生理前のイライラをストップ！原因と対処方法

生理のイライラ、カラダの不調をおさめるには？

生理前と生理中になるとイライラしちゃう？
女性ホルモンの基本知識と対処方法をご紹介

≪目次≫原因と対処方法

生理のイライラのもと、PMSとは？
PMSが悪くなる原因
イライラを解消する５つのポイント

気をつけたいNGワード
PMS（月経前症候群）の症状と解消法
気になる臭い・おりものケアには
デリケートゾーンのお話

毎月やってくるブルーな日『生理』。

生理の始まる１週間前ぐらいから、イライラしたり、気分が落ち込んでしまったり、ちょっとしたことで不安になったり。他にも、なんだかカラダの調子がイマイチだったりと。

ココロもカラダもちょっぴり不安定で不調気味に。女性ならこんな経験したことが多いのではないでしょうか？生理前になると、おりものが減ったり、逆に生理後はおりものが増えたりと。生理前の不調はホルモンと深いバランスがあるのです。

生理前の女性の画像

実はコレ、ホルモンバランスが乱れることで、症状が重くなってくるんですね。そして、このような排卵から月経がはじまる前に起こる、『いらいら』や『カラダの不調』のことを、PMS（月経前症候群）と呼んでいます。PMS（月経前症候群）の生理前のイライラをちょっとでも軽くするための、基本知識と対処方法をご紹介します。

生理のイライラのもと、PMSとは？

PMSとは月経前症候群のコト。

生理のはじまる１～２週間まえぐらいから始まる、ココロとカラダの症状のことをいいます。ちなみに、生理が始まるとPMSの症状は消えると言われています。

カラダの面では、頭痛、肩こり、腰痛、下腹部の痛み、便秘、足のむくみ、疲労感、肌荒れなど。ココロの面では、イライラ、不快感、攻撃的になったり、逆に不安感に襲われ、気持ちが落ち込むことがあります。

PMS症状の画像

生理前になると、エストロゲン（卵胞ホルモン）と、プロゲステロン（黄体ホルモン）の２つの女性ホルモンのバランスが崩れてきます。特に、プロゲステロン（黄体ホルモン）の分泌が高くなるとイライラしだしてくるのが、PMS（月経前症候群）の特徴です。

ホルモンバランスとPMSのグラフ画像

PMSが悪くなる原因

ストレス
冷え
睡眠不足

女性のホルモンバランス崩れることが、症状を重くする原因のひとつ。また、タバコやアルコール、カフェインや糖分、塩分、脂肪を取り過ぎは、カラダを冷やし自律神経を乱す原因に。基本PMSは、自律神経が女性ホルモンのバランスを乱しているというコト。だから、いかに自律神経を整えるられるかが、ポイントになります。

悪化原因の画像

イライラを解消する５つのポイント

バランスの取れた食事

■　オススメの食材

大豆、納豆、豆乳、豆腐、きな粉、味噌、チーズ、ゴマ、アーモンド、大豆、小魚、パセリ、ブロッコリー、ピーマン、ほうれん草（緑黄色野菜）

女性ホルモンに似た働きをする『イソフラボン』を含んだ大豆製品は、ホルモンバランスを整えます。また、カルシウム、マグネシウムを多く含む食材は症状を軽くするお手伝いを。

食材の画像

ストレスを溜めない

強いストレスは、PMSの症状を悪化させる原因に。寝る前にはゆっくりとリラックスできるような、お気に入りの音楽やアロマオイルの香りで癒されるのも◎。ストレスは、その日のうちに解消しちゃいましょう♪また、ムリなダイエットもストレスの原因になるので、この時期はちょっぴり緩めなダイエットに切り替えるのをオススメします。

ストレス解消の画像

カラダを温める

カラダが冷えると自律神経が乱れ、ホルモンバランスが崩れる原因に。冷やさないようにお風呂にゆっくりつかり温めるなど、できるだけカラダを冷やさないように。

適度な運動

普段からカラダを動かしてない人は、基礎代謝が低くカラダが冷えやすい傾向に。適度な運動をすることで、ストレスを発散させホルモンバランスを整え、PMSの症状も軽くなるお手伝いしてくれますよ。お家で始めるには、軽いストレッチやヨガがオススメです♪

よく寝る

夜遅くまで仕事をしていたり、寝不足が続くと、ホルモンバランスが乱れてきます。良質な睡眠は美肌づくりにも欠かせないので、しっかりと睡眠をとりましょうね♪

睡眠の画像

気をつけたいNGワード

タバコ
ムリなダイエット
アルコール
カフェイン
甘いモノの取り過ぎ

特に、タバコはPMSを悪化させるとも言われています。
なるべく、タバコの煙の近くには寄らないようにしましょう。

PMS（月経前症候群）の症状と解消法

ポイントの画像

いかがでしょうか？東洋医学的にみると、生理前になると『気』のめぐりが悪くなりやすい時期に入るそうです。『気』のめぐりが悪くなると、イライラしたり、頭痛や肩こり、お腹がはるなど。PMS（月経前症候群）の症状も、東洋医学的にみれば『気』のめぐりと一緒です。

そう考えると、ストレスを溜めず、よく寝てよく笑うコトなど、普段からの生活の中から解消できることがポイントがたくさんありそうですねっ！それでも良くならず、PMSの症状がヒドく重くなってきたら、婦人科や専門医に行って相談してみましょう。

受診するときには、前回の月経開始日、日数、生理周期、PMSの症状などすぐに答えられるように、まとめるておくと、スムーズに受診できますよっ。

お医者さんによっては、お薬や低用量ピル、漢方薬を処方してくれたり、アドバイスをもらえるかと思います。毎日の生活に支障をきたしてしまうほどの、イライラや情緒不安定とサヨナラして、少しでも快適に過ごす参考にしてくださ～い♪

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気になる臭い・おりものケアには

ジャムウスティック　(j0010)

指さし女性の画像

誰にもいえない、おりものや不快な臭い、生理痛や生理不順、下着の汚れの軽減、膣の引き締めなどに。。。植物の葉や根などの天然成分を、マドゥラ（マドラ）島に古来から伝わる伝統的な製法で仕上げられた、デリケートゾーン専用のジャムウです。インドネシアの不思議なハーブで、臭いもスッキリ♪

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知っておいて頂きたいこと

ご使用に際して

ジャムウは天然成分から作られていますが、万一体質に合わない場合は、直ちにご使用をやめ専門医にご相談下さい。
敏感肌の方はまれに反応を起こす場合があります。ご使用前にパッチテストをおすすめしております。
目の周りや粘膜、傷などがある箇所等のご利用はお控えください。
火気に近づけないようにしてください。
気分が悪くなった場合はすぐにご使用を中止してください。
妊娠中の方や乳幼児へのご使用はお控えください。
開封後は、直射日光・高温多湿をさけ、お子様やペットの手の届かない冷暗所に保管下さい。
ご購入後はなるべく早く使用してください。

個人輸入商品

知っておいて頂きたいこと

稀に商品の表面にうっすらと水滴がついている場合がございますが、これは飛行機の気圧及び温度差によるものですの。尚、商品の品質に関しましては常に新しい物を入荷しておりますのでご安心してお使いいただけます。商品到着後は、直射日光・高温多湿をさけ、冷暗所に保管しなるべく早くご使用くださいませ。
商品の１部につきまして、予告無にパッケージ（箱・ラベル・容器・内包み）等が変更になる場合があります。内容・容量などには変更ございませんが、ご了承の上ご注文下さい。また、変更等がある場合には、ご注文メールにて詳細をお知らせさせていただきますのでご確認のくださいませ。
なお、個人輸入では自己責任が原則となります。自己使用・消費に伴う不利益、不具合は輸入した個人のリスクとし、弊社ではいかなる責任も負いかねますことをご了承下さいませ。
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薬事法の規定により、具体的な効能、効果などは表記していません！