生理前のイライラをストップ!原因と対処方法

生理前のイライラ、カラダの不調をおさめるには?

生理前のイライラをちょっとでも軽くするための、基本知識と対処方法をご紹介

毎月やってくるブルーな日『生理』。

生理の始まる1週間前ぐらいから、イライラしたり、気分が落ち込んでしまったり、ちょっとしたことで不安になったり。他にも、なんだかカラダの調子がイマイチだったりと。

ココロもカラダもちょっぴり不安定で不調気味に。女性ならこんな経験したことが多いのではないでしょうか?

生理前の女性の画像

実はコレ、ホルモンバランスが乱れることで、症状が重くなってくるんですね。
そして、このような排卵から月経がはじまる前に起こる、『いらいら』や『カラダの不調』のことを、PMS(月経前症候群)と呼んでいます。
PMS(月経前症候群)の生理前のイライラをちょっとでも軽くするための、基本知識と対処方法をご紹介します。

生理のイライラのもと、PMSとは?

PMSとは月経前症候群のコト。

生理のはじまる1~2週間まえぐらいから始まる、ココロとカラダの症状のことをいいます。
ちなみに、生理が始まるとPMSの症状は消えると言われています。

カラダの面では、頭痛、肩こり、腰痛、下腹部の痛み、便秘、足のむくみ、疲労感、肌荒れなど。
ココロの面では、イライラ、不快感、攻撃的になったり、逆に不安感に襲われ、気持ちが落ち込むことがあります。

PMS症状の画像

生理前になると、エストロゲン(卵胞ホルモン)と、プロゲステロン(黄体ホルモン)の2つの女性ホルモンのバランスが崩れてきます。特に、プロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌が高くなるとイライラしだしてくるのが、PMS(月経前症候群)の特徴です。

ホルモンバランスとPMSのグラフ画像

PMSが悪くなる原因

  • ストレス
  • 冷え
  • 睡眠不足

女性のホルモンバランス崩れることが、症状を重くする原因のひとつ。
また、タバコやアルコール、カフェインや糖分、塩分、脂肪を取り過ぎは、カラダを冷やし自律神経を乱す原因に。
基本PMSは、自律神経が女性ホルモンのバランスを乱しているというコト。
だから、いかに自律神経を整えるられるかが、ポイントになります。

悪化原因の画像

イライラを解消する5つのポイント

その1の画像バランスの取れた食事

■ オススメの食材

大豆、納豆、豆乳、豆腐、きな粉、味噌、チーズ、ゴマ、アーモンド、大豆、小魚、パセリ、ブロッコリー、ピーマン、ほうれん草(緑黄色野菜)

女性ホルモンに似た働きをする『イソフラボン』を含んだ大豆製品は、ホルモンバランスを整えます。
また、カルシウム、マグネシウムを多く含む食材は症状を軽くするお手伝いを。

食材の画像

その2の画像ストレスを溜めない

強いストレスは、PMSの症状を悪化させる原因に。
寝る前にはゆっくりとリラックスできるような、お気に入りの音楽やアロマオイルの香りで癒されるのも◎。
ストレスは、その日のうちに解消しちゃいましょう♪
また、ムリなダイエットもストレスの原因になるので、この時期はちょっぴり緩めなダイエットに切り替えるのをオススメします。

ストレス解消の画像

その3の画像カラダを温める

カラダが冷えると自律神経が乱れ、ホルモンバランスが崩れる原因に。
冷やさないようにお風呂にゆっくりつかり温めるなど、できるだけカラダを冷やさないように。

その4の画像適度な運動

普段からカラダを動かしてない人は、基礎代謝が低くカラダが冷えやすい傾向に。
適度な運動をすることで、ストレスを発散させホルモンバランスを整え、PMSの症状も軽くなるお手伝いしてくれますよ。
お家で始めるには、軽いストレッチやヨガがオススメです♪

その5の画像よく寝る

夜遅くまで仕事をしていたり、寝不足が続くと、ホルモンバランスが乱れてきます。
良質な睡眠は美肌づくりにも欠かせないので、しっかりと睡眠をとりましょうね♪

睡眠の画像

気をつけたいNGワード

  • タバコ
  • ムリなダイエット
  • アルコール
  • カフェイン
  • 甘いモノの取り過ぎ

特に、タバコはPMSを悪化させるとも言われています。
なるべく、タバコの煙の近くには寄らないようにしましょう。

ポイントの画像

いかがでしょうか?東洋医学的にみると、生理前になると『気』のめぐりが悪くなりやすい時期に入るそうです。
『気』のめぐりが悪くなると、イライラしたり、頭痛や肩こり、お腹がはるなど。
PMS(月経前症候群)の症状も、東洋医学的にみれば『気』のめぐりと一緒です。

そう考えると、ストレスを溜めず、よく寝てよく笑うコトなど、普段からの生活の中から解消できることがポイントがたくさんありそうですねっ!
それでも良くならず、PMSの症状がヒドく重くなってきたら、婦人科や専門医に行って相談してみましょう。

受診するときには、前回の月経開始日、日数、生理周期、PMSの症状などすぐに答えられるように、まとめるておくと、スムーズに受診できますよっ。
お医者さんによっては、お薬や低用量ピル、漢方薬を処方してくれたり、アドバイスをもらえるかと思います。
毎日の生活に支障をきたしてしまうほどの、イライラや情緒不安定とサヨナラして、少しでも快適に過ごす参考にしてくださ~い♪

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