「美肌のシンデレラタイム」に良質な睡眠をとるコツ

美しさは夜つくられる、ぐっすり睡眠&スッキリ目覚めのススメ

上質な睡眠は、なぜお肌にいいの?

『美肌のシンデレラタイム』とも呼ばれる夜の10時から深夜の時間帯。

細胞の新陳代謝や、成長を促す『成長ホルモン』がもっとも分泌されるので、
この4時間の間は、1日の中でお肌の修復機能がもっとも活発化します。

美しさをつくるには、この成長ホルモンが欠かせません!

シンデレラタイム前に、スキンケアと1日の疲れを癒して、
ぐっすりと眠ることが美肌を手に入れるポイントです♪

睡眠不足が続くと、美容にもカラダにも悪影響がでてきます。

良質な睡眠をしっかりととって、美肌と美しさを育てましょ~♪

翌朝スッキリ快適に1日をスタートさせましょう♪

良質な睡眠をとる『快適な寝室づくり』

良い眠りをとるためには、環境を整えて快適な寝室づくりをしましょう。

  • 室温は、夏は25~28℃、冬は18~28℃ぐらいが最適
  • 湿度は一年を通して50~60%が理想
  • 外から音が入らなように、厚手のカーテンや二重サッシにする
  • 冬は冷気にあたらないように、なるべく窓からベッドを離す
  • 室内はなるべく暗めにし、ぼんやりと月の明かりが見える程度に

音や光は、寝ている間に睡眠を妨害しています。

睡眠関連ホルモンのメラトニンの分泌を抑制する働きがあるので、
寝るときは必ず電気やラジオ、TVを消してからベッドに入りましょうね♪

グッスリ眠る4つのコツ

  • お風呂の画像
    お風呂はゆっくり入る
    できれば寝る入る2時間前に、38~40度ぐらいのぬるめのお湯に、 ゆっくりとつかり、全身を温めておきましょう。 体の奥に溜まった熱が、手足にスーッと抜けていくように、 徐々に温度を下げていく状態をつくると、眠りにつきやすくなります。
  • 明かりの画像
    寝る1時間前にはテレビやパソコンを消す
    テレビやパソコンなどの強い光には、脳を覚醒させる働きがあるので、 寝る1時間前になったら消しましょう。 また、蛍光灯から白熱灯のスタンドに変えるのもオススメです。 脳が落ち着き、安眠モードに入りやすいですよ♪
  • リラックスの画像
    ストレッチで体をほぐす
    筋肉がこり固まっていると、寝付きが悪くなってしまうので、 簡単なストレッチをしてコリをほぐしておきましょう。 伸びをするように、ゆっくりと手足をのばしたり、 首をまわすような軽いストレッチやマッサージが◎です。 マッサージすることで血のめぐりもスムーズになります。
  • 飲み物の画像
    就寝前の飲み物は『ホットミルク』
    牛乳や豆乳には、神経を落ち着かせ、睡眠作用のある成分が含まれています。 消化・吸収も良いので、温めてくれるホットミルクがオススメです。 コーヒー、紅茶、緑茶などのカフェインを含む飲み物は、神経を覚醒させるのでNG。 またお酒や冷たいビールは、体を冷えさせる原因です!

スッキリお目覚めポイント

これから寒くなる秋・冬シーズンは、朝起きるのもツライものですよね?

『あとちょっと。。』という気分にもなりますが、それを続けていると、
1日ボーっとしやすく、眠くてヤル気も起きなくなったりしがちにも。

■ 目覚めをスッキリ快適に過ごすコツは、

  • 朝起きたら、太陽の光をタップリと浴びる
  • 夜寝る前の食事は控え、朝ゴハンをしっかりと食べる
  • お休みの日も、普段通りに起きる
  • 寝る前は、明かりを落としてリラックスして過ごす
  • 寝る前は楽しいことを思い出して、イヤなことを忘れる

朝の光をタップリと浴びて、体内時計をリセットするのがオススメです☆

寝る子は育つ!なんて昔からいいますよね?

良い眠りは、健康をそだてることにもつながり、そして寝ている間にお肌と美も育てます。
上質な睡眠をタップリととって、美容と健康をキープしましょう~♪

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