「美肌のシンデレラタイム」に良質な睡眠をとるコツ

美しさは夜つくられる、ぐっすり睡眠&スッキリ目覚めのススメ

上質な睡眠は、なぜお肌にいいの?

『美肌のシンデレラタイム』とも呼ばれる夜の10時から深夜の時間帯。

細胞の新陳代謝や、成長を促す『成長ホルモン』がもっとも分泌されるので、
この4時間の間は、1日の中でお肌の修復機能がもっとも活発化します。

美しさをつくるには、この成長ホルモンが欠かせません!

シンデレラタイム前に、スキンケアと1日の疲れを癒して、
ぐっすりと眠ることが美肌を手に入れるポイントです♪

睡眠不足が続くと、美容にもカラダにも悪影響がでてきます。

良質な睡眠をしっかりととって、美肌と美しさを育てましょ~♪

翌朝スッキリ快適に1日をスタートさせましょう♪

良質な睡眠をとる『快適な寝室づくり』

良い眠りをとるためには、環境を整えて快適な寝室づくりをしましょう。

  • 室温は、夏は25~28℃、冬は18~28℃ぐらいが最適
  • 湿度は一年を通して50~60%が理想
  • 外から音が入らなように、厚手のカーテンや二重サッシにする
  • 冬は冷気にあたらないように、なるべく窓からベッドを離す
  • 室内はなるべく暗めにし、ぼんやりと月の明かりが見える程度に

音や光は、寝ている間に睡眠を妨害しています。

睡眠関連ホルモンのメラトニンの分泌を抑制する働きがあるので、
寝るときは必ず電気やラジオ、TVを消してからベッドに入りましょうね♪

グッスリ眠る4つのコツ

  • お風呂の画像
    お風呂はゆっくり入る
    できれば寝る入る2時間前に、38~40度ぐらいのぬるめのお湯に、 ゆっくりとつかり、全身を温めておきましょう。 体の奥に溜まった熱が、手足にスーッと抜けていくように、 徐々に温度を下げていく状態をつくると、眠りにつきやすくなります。
  • 明かりの画像
    寝る1時間前にはテレビやパソコンを消す
    テレビやパソコンなどの強い光には、脳を覚醒させる働きがあるので、 寝る1時間前になったら消しましょう。 また、蛍光灯から白熱灯のスタンドに変えるのもオススメです。 脳が落ち着き、安眠モードに入りやすいですよ♪
  • リラックスの画像
    ストレッチで体をほぐす
    筋肉がこり固まっていると、寝付きが悪くなってしまうので、 簡単なストレッチをしてコリをほぐしておきましょう。 伸びをするように、ゆっくりと手足をのばしたり、 首をまわすような軽いストレッチやマッサージが◎です。 マッサージすることで血のめぐりもスムーズになります。
  • 飲み物の画像
    就寝前の飲み物は『ホットミルク』
    牛乳や豆乳には、神経を落ち着かせ、睡眠作用のある成分が含まれています。 消化・吸収も良いので、温めてくれるホットミルクがオススメです。 コーヒー、紅茶、緑茶などのカフェインを含む飲み物は、神経を覚醒させるのでNG。 またお酒や冷たいビールは、体を冷えさせる原因です!

スッキリお目覚めポイント

これから寒くなる秋・冬シーズンは、朝起きるのもツライものですよね?

『あとちょっと。。』という気分にもなりますが、それを続けていると、
1日ボーっとしやすく、眠くてヤル気も起きなくなったりしがちにも。

■ 目覚めをスッキリ快適に過ごすコツは、

  • 朝起きたら、太陽の光をタップリと浴びる
  • 夜寝る前の食事は控え、朝ゴハンをしっかりと食べる
  • お休みの日も、普段通りに起きる
  • 寝る前は、明かりを落としてリラックスして過ごす
  • 寝る前は楽しいことを思い出して、イヤなことを忘れる

朝の光をタップリと浴びて、体内時計をリセットするのがオススメです☆

寝る子は育つ!なんて昔からいいますよね?

良い眠りは、健康をそだてることにもつながり、そして寝ている間にお肌と美も育てます。
上質な睡眠をタップリととって、美容と健康をキープしましょう~♪

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全く別物ですね。

いつも御社のジャワ更紗を愛用しております。その着心地の良さに病みつきになりました。ピュアラバリのジャワ更紗でアオザイ風のチュニックを着て行きましたところ!絶賛されてしまい。

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