太らない食べ方!ダイエット食事の方法

食べ方で変わる!太らない食べ方をマスター

「太る人」「太らない人」を決めるのは、食べるタイミングとバランスです!

ダイエットを始めると、太らないためにもまず、カロリーばかり気にしていませんか?もちろんダイエットにとって、カロリーはかなり重要なポイントです。

摂取カロリー>消費カロリー

食事からのカロリーが運動のカロリーよりオーバーしちゃうと、脂肪となって太り始めてしまいます。

摂取カロリーと消費カロリーの画像

でもでも。。一生懸命ダイエット!しようと、カロリーを控えていても、なかなか痩せれないし、逆に太ってしまったり。そんな経験ってないですか?それはズバリ『太る食べ方』をしているから。

先生の画像

カラダのリズムに合った食べ方をしていないので、いつまでたってもダイエットが成功しなかったり、リバウンドを繰り返したりしまいがち。太らない食べ方をマスターして、今度こそ太らない痩せやすいカラダを手に入れましょう!

食べるタイミング

『食べても太らない食べ方』のポイントは、規則正しく食べること。

カラダは『体内時計』のリズムにあわせて、活動と休憩を繰り返しています。活動してる時に食べると消費しやすく、逆に休憩しているときに食べると、脂肪となり、太りやすくなっちゃうのです!夜食べると太る!というのは、このことだったのですねー。そして、活動と休憩のカギが『血糖値』。血糖値とは血液中の糖濃度のコトで、

血糖値が上がる = 太りやすい

血糖値が下がる = 痩せやすい

このように、血糖値の下がったタイミングが、「太りにくく痩せやすい」ポイントです!

血糖値の画像

ポイントの画像~ダイエットに効果的な食事時間~

血糖値が下がるのは1日3回!

1-1画像 1回目 6~7時ごろ

1-2の画像 2回目 10~11時ごろ

1-3の画像 3回目 16~17時頃

そして、血糖値が下がるタイミングに合わせて食事をすると、消化がスムーズになり、脳もカラダもすぐに活性化します。食のリズムが安定すれば、カラダの各器官もスムーズに働き、カラダの中に余分なモノがたまらず太りにくい体質に♪

血糖値が下がるの画像

痩せやすく、そしてリバンドしにくい理想的なカラダへ。老廃物もしっかりでちゃうので、肌も髪も健康的になっちゃう♪食べるタイミングを覚えれば、一石二鳥ですねっ!

太りにくい食事のバランス

朝は軽めで夜はボリュームたっぷり♪なんて方が多いのでは?『夜にガッツリ食べると太る』と言われるのは、まさい太る食べ方そのものです!

実はカラダって、エネルギーの源となるブドウ糖(主に炭水化物)が少なくなると、脂肪を燃やしてエネルギーとして使おうとします。夜に炭水化物を控え、寝る前までにブドウ糖を使いきっておけば、寝ている間も基礎代謝のために、脂肪がエネルギーとして燃えるのです!

逆に、夜に炭水化物をたくさん食べると、エネルギーを使い切れず、脂肪が燃えきるタイミングを逃してしまい。。量やカロリーは、あんまり食べてないのに、太りやすい!カラダとなってしまうのですねー。

ブドウ糖の画像

また、胃腸は昼間よく働きますが、夜は消化スピードが落ちてきます。しかも夜は、カラダを動かさないので、エネルギーが消費されず、ドンドンとかラダに溜まってしまいます。

朝昼はたっぷりと食べて、夜はなるべく早い時間に食事をすませるように。

そして炭水化物は、なるべく朝・昼でしっかりとり、夜は控えめに。『炭水化物をいつとるか』が、太らない食べ方のポイントですよ~♪

痩せやすい食べる順番

ポイントの画像~ダイエットに効果的な食べる順番~

食べ物を大きく分けると、炭水化物、タンパク質、食物繊維の3つ。

1-1画像 炭水化物 :ごはん、パン、うどん、パスタ

1-2の画像 タンパク質:肉、魚、卵、豆類

1-3の画像 食物繊維 :野菜など

体内でブドウ糖に変わるのは、『ごはん、パン、うどん、パスタ』などの炭水化物です。また、腹持ちもとてもよく、消化に6~8時間ほど時間がかかります。

炭水化物の画像

時間の画像

夜に炭水化物を食べちゃうと、消化しきれずに寝ちゃいますよね?これって、胃にもかなり負担が掛かりそう。。胃に負担をかけず上手に食べるコツは、消化しにくいモノを朝・昼にしっかりと食べて、夜は野菜中心のメニューに♪

ポイントの画像~オススメの食べ方~

1-1画像 朝:ごはんやパン

1-2の画像 昼:肉や魚、卵、揚げ物や油っぽいモノなどのメイン料理

1-3の画像 夜:野菜中心

炭水化物 → タンパク質 → 食物繊維

という順番で食べていけば、胃に負担をかけず、消化もしっかりとされるのでオススメ~♪炭水化物の量を夜に向かって減らしていき、逆にタンパク質を増やしていくのが太らない食べ方です!

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全く別物ですね。

いつも御社のジャワ更紗を愛用しております。その着心地の良さに病みつきになりました。ピュアラバリのジャワ更紗でアオザイ風のチュニックを着て行きましたところ!絶賛されてしまい。

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