太らない食べ方!ダイエット食事の方法

食べ方で変わる!太らない食べ方をマスター

「太る人」「太らない人」を決めるのは、食べるタイミングとバランスです!

ダイエットを始めると、太らないためにもまず、カロリーばかり気にしていませんか?もちろんダイエットにとって、カロリーはかなり重要なポイントです。

摂取カロリー>消費カロリー

食事からのカロリーが運動のカロリーよりオーバーしちゃうと、脂肪となって太り始めてしまいます。

摂取カロリーと消費カロリーの画像

でもでも。。一生懸命ダイエット!しようと、カロリーを控えていても、なかなか痩せれないし、逆に太ってしまったり。そんな経験ってないですか?それはズバリ『太る食べ方』をしているから。

先生の画像

カラダのリズムに合った食べ方をしていないので、いつまでたってもダイエットが成功しなかったり、リバウンドを繰り返したりしまいがち。太らない食べ方をマスターして、今度こそ太らない痩せやすいカラダを手に入れましょう!

食べるタイミング

『食べても太らない食べ方』のポイントは、規則正しく食べること。

カラダは『体内時計』のリズムにあわせて、活動と休憩を繰り返しています。活動してる時に食べると消費しやすく、逆に休憩しているときに食べると、脂肪となり、太りやすくなっちゃうのです!夜食べると太る!というのは、このことだったのですねー。そして、活動と休憩のカギが『血糖値』。血糖値とは血液中の糖濃度のコトで、

血糖値が上がる = 太りやすい

血糖値が下がる = 痩せやすい

このように、血糖値の下がったタイミングが、「太りにくく痩せやすい」ポイントです!

血糖値の画像

ポイントの画像~ダイエットに効果的な食事時間~

血糖値が下がるのは1日3回!

1-1画像 1回目 6~7時ごろ

1-2の画像 2回目 10~11時ごろ

1-3の画像 3回目 16~17時頃

そして、血糖値が下がるタイミングに合わせて食事をすると、消化がスムーズになり、脳もカラダもすぐに活性化します。食のリズムが安定すれば、カラダの各器官もスムーズに働き、カラダの中に余分なモノがたまらず太りにくい体質に♪

血糖値が下がるの画像

痩せやすく、そしてリバンドしにくい理想的なカラダへ。老廃物もしっかりでちゃうので、肌も髪も健康的になっちゃう♪食べるタイミングを覚えれば、一石二鳥ですねっ!

太りにくい食事のバランス

朝は軽めで夜はボリュームたっぷり♪なんて方が多いのでは?『夜にガッツリ食べると太る』と言われるのは、まさい太る食べ方そのものです!

実はカラダって、エネルギーの源となるブドウ糖(主に炭水化物)が少なくなると、脂肪を燃やしてエネルギーとして使おうとします。夜に炭水化物を控え、寝る前までにブドウ糖を使いきっておけば、寝ている間も基礎代謝のために、脂肪がエネルギーとして燃えるのです!

逆に、夜に炭水化物をたくさん食べると、エネルギーを使い切れず、脂肪が燃えきるタイミングを逃してしまい。。量やカロリーは、あんまり食べてないのに、太りやすい!カラダとなってしまうのですねー。

ブドウ糖の画像

また、胃腸は昼間よく働きますが、夜は消化スピードが落ちてきます。しかも夜は、カラダを動かさないので、エネルギーが消費されず、ドンドンとかラダに溜まってしまいます。

朝昼はたっぷりと食べて、夜はなるべく早い時間に食事をすませるように。

そして炭水化物は、なるべく朝・昼でしっかりとり、夜は控えめに。『炭水化物をいつとるか』が、太らない食べ方のポイントですよ~♪

痩せやすい食べる順番

ポイントの画像~ダイエットに効果的な食べる順番~

食べ物を大きく分けると、炭水化物、タンパク質、食物繊維の3つ。

1-1画像 炭水化物 :ごはん、パン、うどん、パスタ

1-2の画像 タンパク質:肉、魚、卵、豆類

1-3の画像 食物繊維 :野菜など

体内でブドウ糖に変わるのは、『ごはん、パン、うどん、パスタ』などの炭水化物です。また、腹持ちもとてもよく、消化に6~8時間ほど時間がかかります。

炭水化物の画像

時間の画像

夜に炭水化物を食べちゃうと、消化しきれずに寝ちゃいますよね?これって、胃にもかなり負担が掛かりそう。。胃に負担をかけず上手に食べるコツは、消化しにくいモノを朝・昼にしっかりと食べて、夜は野菜中心のメニューに♪

ポイントの画像~オススメの食べ方~

1-1画像 朝:ごはんやパン

1-2の画像 昼:肉や魚、卵、揚げ物や油っぽいモノなどのメイン料理

1-3の画像 夜:野菜中心

炭水化物 → タンパク質 → 食物繊維

という順番で食べていけば、胃に負担をかけず、消化もしっかりとされるのでオススメ~♪炭水化物の量を夜に向かって減らしていき、逆にタンパク質を増やしていくのが太らない食べ方です!

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