太らない食べ方！ダイエット食事の方法

カラダのリズムに合った食べ方をしていないので、いつまでたってもダイエットが成功しなかったり、リバウンドを繰り返したりしまいがち。

『食べても太らない食べ方』のポイントは、規則正しく食べること。

カラダは『体内時計』のリズムにあわせて、活動と休憩を繰り返しています。

活動してる時に食べると消費しやすく、逆に休憩しているときに食べると、脂肪となり、太りやすくなっちゃうのです！

夜食べると太る！というのは、このことだったのですねー。

活動と休憩のカギが『血糖値』。血糖値とは血液中の糖濃度のコトで、

血糖値が上がる　＝　太りやすい

血糖値が下がる　＝　痩せやすい

このように、血糖値の下がったタイミングが、「太りにくく痩せやすい」ポイントです！

ダイエットに効果的な時間帯

血糖値が下がるのは１日３回！

血糖値が下がる時に食べる

血糖値が下がるタイミングに合わせて食事をすると、消化がスムーズになり、脳もカラダもすぐに活性化します。

食のリズムが安定すれば、カラダの各器官もスムーズに働き、カラダの中に余分なモノがたまらず太りにくい体質に♪

痩せやすく、そしてリバンドしにくい理想的なカラダへ。

老廃物もしっかりでちゃうので、肌も髪も健康的になっちゃう♪

食べるタイミングを覚えれば、一石二鳥ですねっ！

夜に食べると太る理由とは？

朝は軽めで夜はボリュームたっぷり♪なんて方が多いのでは？

『夜にガッツリ食べると太る』と言われるのは、まさに太る食べ方そのものです！

実はカラダって、エネルギーの源となるブドウ糖（主に炭水化物）が少なくなると、脂肪を燃やしてエネルギーとして使おうとします。

夜に炭水化物を控え、寝る前までにブドウ糖を使いきっておけば、寝ている間も基礎代謝のために、脂肪がエネルギーとして燃えるのです！

逆に、夜に炭水化物をたくさん食べると、エネルギーを使い切れず、脂肪が燃えきるタイミングを逃してしまい。。

量やカロリーは、あんまり食べてないのに、太りやすい！カラダとなってしまうのですねー。

炭水化物はいつ食べる？

また、胃腸は昼間よく働きますが、夜は消化スピードが落ちてきます。

しかも夜は、カラダを動かさないので、エネルギーが消費されず、ドンドンとかラダに溜まってしまいます。

朝昼はたっぷりと食べて、夜はなるべく早い時間に食事をすませるように。

そして炭水化物は、なるべく朝・昼でしっかりとり、夜は控えめに。『炭水化物をいつとるか』が、太らない食べ方のポイントですよ～♪

体内でブドウ糖に変わるのは、『ごはん、パン、うどん、パスタ』などの炭水化物です。

しかも腹持ちもとても良く 、消化に６～８時間ほど時間がかかります。

ダイエットに効果的な食べる順番

食べ物を大きく分けると、炭水化物、タンパク質、食物繊維の３つ。

太らない1日の献立メニュー

夜に炭水化物を食べちゃうと、消化しきれずに寝ちゃいますよね？

でもでもコレって、胃にもかなり負担が掛かりそう。。

胃に負担をかけず上手に食べるコツは。

消化しにくいモノを朝・昼にしっかりと食べて、夜は野菜中心のメニューにするのが、太りにくい献立メニューです。

炭水化物　→　タンパク質　→　食物繊維

という順番で食べていけば、胃に負担をかけず、消化もしっかりとされるのでオススメ～♪

炭水化物の量を夜に向かって減らしていき、逆にタンパク質を増やしていくのが太らない食べ方です！