家で出来る簡単ダイエットの方法

お正月の緩みを緊急ケア!楽して痩せれる簡単ダイエット方法とは?

ガマンするだけがダイエットじゃない!
簡単に家で出来るストレスフリーな方法だってあるんです~♪

クリスマス、忘年会、お正月。
楽しかった暴飲暴食の日々で、いつのまにかついてしまった贅肉たち。

「あぁ、今年もやってしまった。。」

と、後悔しているのは、私だけじゃないですよね~?

もうこうなったら!
即効ダイエット指令を発動して、余分な脂肪とサヨナラしなくっちゃ!

でもでも。。

大好きなお菓子をガマンしたり、友達からのゴハンのお誘いを断ったり。
ダイエット中って、なにかと「我慢」の2文字がつきまといがち。

今まで、好きだったことをゼロにするのは至難の業ですよね?
ストレスも溜まって、いつのかにかダイエットも挫折していたり。。

そこで!
できるだけお気軽に、そして簡単にできちゃう♪
家で出来るダイエット方法をご紹介いたします!

今年こそは、無理して痩せるダイエット方法から、簡単に楽して痩せれる方法にチェンジして!

より効率的に、やる気も倍増しちゃいましょ~!

無理な制限はリバウンドの原因に!

ダイエットに一番近道なのが、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとること。
でも、カロリー計算って良くわからないし面倒ですよね?

そんな時は、食べる時間を工夫すると良いですよ。

たとえば!

甘いものや、油の多いもの、炭水化物の多い食事は午後3時までに。

炭水化物が多い麺類や丼ものなどは、朝やランチタイムに食べて、
ディナーは主食を減らして、野菜中心のおかずを多めにしたり。

1日の摂取カロリーを分けて摂ると、インシュリンの分泌を抑えて、
脂肪のつきにくい体質へと変化していきます!

大好きなものをガマンしないで、食べる時間をちょこっとズラすだけなんて。
ダイエッターさんにとって、かなり嬉しいですよね~♪

  • 甘いものや、油の多いもの、炭水化物の多い食事は午後3時までに
  • 野菜など食物繊維を先に食べて、クッション役にするのもオススメ!

食べる量を減らすより、食べ方や時間を工夫するのがポイントですよっ。

お腹のプヨプヨ、贅肉を増やさないコツって?

脂肪を蓄えない食べ方は、血糖値をあげないこと。
余分なエネルギーを脂肪として蓄える、インシュリンというホルモンを分泌させないことが大切です!

血糖値を急激に上げる食べ物はコチラ!

  • ドーナツなどの揚げた炭水化物
  • 脂肪分の高いアイスクリーム
  • すき焼きなどの砂糖がたくさん入っている料理

お砂糖と油が要注意なんですねー

血糖値を急激にあげるとインシュリンが大量に分泌されるので、
食事の最初ではなく途中や最後の方にするのがポイントです。

これだけで、グッと脂肪率を押さえることができますよっ!

  • 血糖値を急激に上げるのは、油と炭水化物や砂糖の組み合わせ!
  • 油物は、食事の最初ではなく中盤か後半にすること!
  • スナック菓子やアイスクリームは控えめに!

また、海藻類やきのこ類、緑黄色野菜などには、食物繊維がたっぷり含まれています!
食物繊維をとると、インシュリンの分泌が抑えられ、脂肪を蓄えにくいカラダにしてくれるのでオススメです。

食べない系ダイエットは、代謝が落ちてむしろ逆効果!

早く結果が欲しくて、食事の量を大幅にカットしたり、ダイエットにありがちなキツイ食事制限など!
炭水化物抜きや、食べない系ダイエットは、急激に痩せても長続きしません。

むしろ!

食事制限をすると代謝が落ちて逆効果!
間違ったダイエット方法で、痩せにくい体質になっちゃうのですよー

バランスのよい食事を3食とるようにすると、自然とたんぱく質、ビタミン、ミネラルを取ることができます。

これらは、脂肪燃焼を促進してくれる上、代謝をあげダイエットに効果大!

また、糖質・タンパク質・脂質のバランスを取る事で満腹感も続きます。
キチンとした食生活は、空腹感を抑えてダイエットできちゃえるのですね~♪

  • バランスの良い食事こそが、美しく痩せやすいカラダの源♪
  • ダイエット中は、お腹を減らしすぎないこと!
    キチンと食べることによって、脂肪も燃えて代謝もアップしましょ♪

1日3食、バランスよく食べるのがダイエットの基本!

お正月は、とにかくダラダラと1日中食べ過ぎがち。

次から次へと出されるご馳走に、あんまりお腹も減ってないのに、
ついつい食べすぎちゃいますよね?

1日3食バランスよく食べるのが基本ですが、
前の晩に食べすぎちゃって、今はお腹が減っていないかも?

なんて時は、無理に食事をしないで、野菜ジュースなどの水分だけにしたり。
前日が脂っぽい食事であれば、昼食はシンプルなソバやうどんなど油分の少ない軽食にするなど。

その時の気分によって、食事の内容を合わせることがポイントですよ。

水分は、脂肪を燃焼する時に必要なので、とにかくしっかりと、水分補給をしましょう♪

  • コップ1杯のお水が、脂肪燃焼にお役立ち!

お正月太りのまとめ!

ではでは、お正月太りの解消をまとめてみると。。

  • 甘いものや、油の多いもの、炭水化物の多い食事は午後3時までに食べること。
  • コップ1杯のお水が、脂肪燃焼にお役立ち!
  • 油・砂糖・炭水化物の組み合わせを、なるべく避ける。
  • 油物は、食事の最初ではなく中盤か後半にすること。
  • 野菜など食物繊維を先に食べて、血糖値をあげないこと。
  • 無理な制限はリバウンドの元凶!
  • ダイエット中は、お腹を減らしすぎないこと!

お正月のクセを早く抜いて、いつもの食生活に戻すだけ。
これだけでも、カラダはグッと変化してきますよー

お正月のちょい太りリセットして、今年こそ自慢できるカラダをゲットしてくださいね~

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