ガマンするだけがダイエットじゃない！
簡単に家で出来るストレスフリーな方法だってあるんです～♪
クリスマス、忘年会、お正月。
楽しかった暴飲暴食の日々で、いつのまにかついてしまった贅肉たち。
「あぁ、今年もやってしまった。。」
と、後悔しているのは、私だけじゃないですよね～？
もうこうなったら！
即効ダイエット指令を発動して、余分な脂肪とサヨナラしなくっちゃ！
でもでも。。
大好きなお菓子をガマンしたり、友達からのゴハンのお誘いを断ったり。
ダイエット中って、なにかと「我慢」の２文字がつきまといがち。
今まで、好きだったことをゼロにするのは至難の業ですよね？
ストレスも溜まって、いつのかにかダイエットも挫折していたり。。
そこで！
できるだけお気軽に、そして簡単にできちゃう♪
家で出来るダイエット方法をご紹介いたします！
今年こそは、無理して痩せるダイエット方法から、簡単に楽して痩せれる方法にチェンジして！
より効率的に、やる気も倍増しちゃいましょ～！
無理な制限はリバウンドの原因に！
ダイエットに一番近道なのが、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとること。
でも、カロリー計算って良くわからないし面倒ですよね？
そんな時は、食べる時間を工夫すると良いですよ。
たとえば！
甘いものや、油の多いもの、炭水化物の多い食事は午後３時までに。
炭水化物が多い麺類や丼ものなどは、朝やランチタイムに食べて、
ディナーは主食を減らして、野菜中心のおかずを多めにしたり。
１日の摂取カロリーを分けて摂ると、インシュリンの分泌を抑えて、
脂肪のつきにくい体質へと変化していきます！
大好きなものをガマンしないで、食べる時間をちょこっとズラすだけなんて。
ダイエッターさんにとって、かなり嬉しいですよね～♪
- 甘いものや、油の多いもの、炭水化物の多い食事は午後３時までに
- 野菜など食物繊維を先に食べて、クッション役にするのもオススメ！
食べる量を減らすより、食べ方や時間を工夫するのがポイントですよっ。
お腹のプヨプヨ、贅肉を増やさないコツって？
脂肪を蓄えない食べ方は、血糖値をあげないこと。
余分なエネルギーを脂肪として蓄える、インシュリンというホルモンを分泌させないことが大切です！
血糖値を急激に上げる食べ物はコチラ！
- ドーナツなどの揚げた炭水化物
- 脂肪分の高いアイスクリーム
- すき焼きなどの砂糖がたくさん入っている料理
お砂糖と油が要注意なんですねー
血糖値を急激にあげるとインシュリンが大量に分泌されるので、
食事の最初ではなく途中や最後の方にするのがポイントです。
これだけで、グッと脂肪率を押さえることができますよっ！
- 血糖値を急激に上げるのは、油と炭水化物や砂糖の組み合わせ！
- 油物は、食事の最初ではなく中盤か後半にすること！
- スナック菓子やアイスクリームは控えめに！
また、海藻類やきのこ類、緑黄色野菜などには、食物繊維がたっぷり含まれています！
食物繊維をとると、インシュリンの分泌が抑えられ、脂肪を蓄えにくいカラダにしてくれるのでオススメです。
食べない系ダイエットは、代謝が落ちてむしろ逆効果！
早く結果が欲しくて、食事の量を大幅にカットしたり、ダイエットにありがちなキツイ食事制限など！
炭水化物抜きや、食べない系ダイエットは、急激に痩せても長続きしません。
むしろ！
食事制限をすると代謝が落ちて逆効果！
間違ったダイエット方法で、痩せにくい体質になっちゃうのですよー
バランスのよい食事を３食とるようにすると、自然とたんぱく質、ビタミン、ミネラルを取ることができます。
これらは、脂肪燃焼を促進してくれる上、代謝をあげダイエットに効果大！
また、糖質・タンパク質・脂質のバランスを取る事で満腹感も続きます。
キチンとした食生活は、空腹感を抑えてダイエットできちゃえるのですね～♪
- バランスの良い食事こそが、美しく痩せやすいカラダの源♪
- ダイエット中は、お腹を減らしすぎないこと！
キチンと食べることによって、脂肪も燃えて代謝もアップしましょ♪
１日３食、バランスよく食べるのがダイエットの基本！
お正月は、とにかくダラダラと１日中食べ過ぎがち。
次から次へと出されるご馳走に、あんまりお腹も減ってないのに、
ついつい食べすぎちゃいますよね？
１日３食バランスよく食べるのが基本ですが、
前の晩に食べすぎちゃって、今はお腹が減っていないかも？
なんて時は、無理に食事をしないで、野菜ジュースなどの水分だけにしたり。
前日が脂っぽい食事であれば、昼食はシンプルなソバやうどんなど油分の少ない軽食にするなど。
その時の気分によって、食事の内容を合わせることがポイントですよ。
水分は、脂肪を燃焼する時に必要なので、とにかくしっかりと、水分補給をしましょう♪
- コップ１杯のお水が、脂肪燃焼にお役立ち！
お正月太りのまとめ！
ではでは、お正月太りの解消をまとめてみると。。
- 甘いものや、油の多いもの、炭水化物の多い食事は午後３時までに食べること。
- コップ１杯のお水が、脂肪燃焼にお役立ち！
- 油・砂糖・炭水化物の組み合わせを、なるべく避ける。
- 油物は、食事の最初ではなく中盤か後半にすること。
- 野菜など食物繊維を先に食べて、血糖値をあげないこと。
- 無理な制限はリバウンドの元凶！
- ダイエット中は、お腹を減らしすぎないこと！
お正月のクセを早く抜いて、いつもの食生活に戻すだけ。
これだけでも、カラダはグッと変化してきますよー
お正月のちょい太りリセットして、今年こそ自慢できるカラダをゲットしてくださいね～
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