美乳つくり！バストアップのエクササイズ

美乳のカギは肩甲骨と大胸筋

美バストキープ＆ハリづくりエクササイズ

甲骨ストレッチ

• 甲骨ストレッチ

  

• 肩こりや頭痛解消にもオススメ！

  ◆　エクササイズのやり方　◆

  1. 両肩にそれぞれの手をのせ、腕を大きな円を描くように、前に１０回、後ろに１０回。
  2. 肩をグルグル回しましょう。

  ◆　ポイント　◆

  肩だけで回すのではなく、肩甲骨を回すイメージで回すのがコツ。

リンパ・エクササイズ

• リンパ・エクササイズ

  

  

• 気分転換やリフレッシュしたい時に◎

  ◆　エクササイズのやり方　◆

  1. 姿勢よく立った状態で、後ろ腕を後ろに回し、指を絡めて手をしっかりと組む。
     腕は「く」の字の角度で。
  2. 手を組んだまま、下方に向かって腕をグイっと伸ばす。

  ◎1.2を１セット×５回

  ◆　ポイント　◆

  手のひらまでしっかりつけたま、肘を伸ばせるようになればベスト！そうなれば、肩甲骨が柔らかくなってきた証拠です。

  流れてきた栄養を行き渡らせる『乳腺』などを刺激・滞りを解消するエクササイズです。肩こり解消にも◎です。

バストアップ＆美バランスづくり

合掌ポーズは、胸周りの筋肉の強化にもつながるのでバストアップ効果も期待できる嬉しいエクササイズです。しかも、効率良くほっそり二の腕を目指せる簡単エクササイズでもありますので、二の腕のプルプルな振袖肉を解消を一緒に行いましょ♪

大胸筋をさらにバストアップ

• 合掌ポーズエクササイズ①

  

• ◆　エクササイズのやり方　◆

  1. 背筋を伸ばし立ちます。
  2. 肘を曲げず、90度になるように、胸の前で手を合わせて合掌のポーズをします。
  3. ゆっくり息を吐きながら10秒間、両手のひらを強く押し合います。
  4. 指先を下に向けて、同じように手のひらを押し合います。

  ◆　ポイント　◆

  バストの中心を意識しながら手を合わせ、息を留めないように気をつけましょう。

二の腕のプルプルな振袖肉を解消

• 合掌ポーズエクササイズ②

  

• ◆　エクササイズのやり方　◆

  1. 胸の前に合わせた手を、そのまま左脇によせ10秒間キープします。
  2. 同様に、ゆっくりと息を吐きながら右脇によせ、10秒間キープ。

  ◎左右10秒×を3セット。

  ◆　ポイント　◆

  左右のバストの大きさが違う場合は、ボリュームがない方の脇を１回多くするのがオススメです。

姿勢美人はバストアップに効果的！

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美容に関するツボ

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バストアップのお話

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