美乳つくり!バストアップのエクササイズ

美乳のカギは肩甲骨と大胸筋!

バストアップをかなえるエクササイズをご紹介

細いだけのカラダじゃなくって、手に入れたいのは、ふっくらグラマラスなみずみずしい美乳。谷間があり、ボリューム間のあるバストですよねって。

そんな贅沢バストの条件といえば、

  • 適度なハリとボリューム
  • 滑らかで美しいデコルテ
  • ふっくらとした下乳

でしょうか?

女性らしさを象徴する、ふっくら丸みをおびたおっぱい。形や大きさはモチロン肌触りも重要なポイントです。

そんな理想的な美乳をキープするために、バストアップを叶えるエクササイズを行いましょう♪

美乳のカギは肩甲骨と大胸筋

年齢を重ねるにしたがって、バストも少しづつ下がり気味に。

バストは、デコルテ部分にある『大胸筋』で支えられています。大胸筋の筋力が衰えてしまうと、バストも下がってしまいます。

また肩甲骨は、美乳に必要なエキスを運搬する大切な役目。ココが錆びついていると、リンパをつまらせ、流れてきた栄養もストップしてしまいます。

美乳のもととなるエキスをバストに充満させるには、肩甲骨をやわらかく、錆びつかせないように。栄養の供給をスムーズにし、バストのハリをキープしましょう。

ではでは、簡単エクササイズでバランス美バストづくりをご紹介いたします☆

美バストキープ&ハリづくりエクササイズ

甲骨ストレッチ

  • 甲骨ストレッチ

    甲骨ストレッチの画像

  • 肩こりや頭痛解消にもオススメ!

    ◆ エクササイズのやり方 ◆

    1. 両肩にそれぞれの手をのせ、腕を大きな円を描くように、前に10回、後ろに10回。
    2. 肩をグルグル回しましょう。

    ◆ ポイント ◆

    肩だけで回すのではなく、肩甲骨を回すイメージで回すのがコツ。

リンパ・エクササイズ

  • リンパ・エクササイズ

    リンパ・エクササイズの画像
    腕を後ろに回す画像
  • 気分転換やリフレッシュしたい時に◎

    ◆ エクササイズのやり方 ◆

    1. 姿勢よく立った状態で、後ろ腕を後ろに回し、指を絡めて手をしっかりと組む。
      腕は「く」の字の角度で。
    2. 手を組んだまま、下方に向かって腕をグイっと伸ばす。

    ◎1.2を1セット×5回

    ◆ ポイント ◆

    手のひらまでしっかりつけたま、肘を伸ばせるようになればベスト!そうなれば、肩甲骨が柔らかくなってきた証拠です。

    流れてきた栄養を行き渡らせる『乳腺』などを刺激・滞りを解消するエクササイズです。肩こり解消にも◎です。

バストアップ&美バランスづくり

合掌ポーズは、胸周りの筋肉の強化にもつながるのでバストアップ効果も期待できる嬉しいエクササイズです。しかも、効率良くほっそり二の腕を目指せる簡単エクササイズでもありますので、二の腕のプルプルな振袖肉を解消を一緒に行いましょ♪

大胸筋をさらにバストアップ

  • 合掌ポーズエクササイズ①

    合掌ポーズの画像

  • ◆ エクササイズのやり方 ◆

    1. 背筋を伸ばし立ちます。
    2. 肘を曲げず、90度になるように、胸の前で手を合わせて合掌のポーズをします。
    3. ゆっくり息を吐きながら10秒間、両手のひらを強く押し合います。
    4. 指先を下に向けて、同じように手のひらを押し合います。

    ◆ ポイント ◆

    バストの中心を意識しながら手を合わせ、息を留めないように気をつけましょう。

二の腕のプルプルな振袖肉を解消

  • 合掌ポーズエクササイズ②

    二の腕の振袖肉を解消画像

  • ◆ エクササイズのやり方 ◆

    1. 胸の前に合わせた手を、そのまま左脇によせ10秒間キープします。
    2. 同様に、ゆっくりと息を吐きながら右脇によせ、10秒間キープ。

    ◎左右10秒×を3セット。

    ◆ ポイント ◆

    左右のバストの大きさが違う場合は、ボリュームがない方の脇を1回多くするのがオススメです。

姿勢美人はバストアップに効果的!

美乳をつくるには、姿勢にもちょっとこだわりたいところ。背筋がピンっと伸びて姿勢がよくなるだけで、自然とバストトップも上がります。

ついつい猫背になりがちな、デスクでのオフィスワークや長時間のPC、電車の中で座って過ごす時間など。

いつもの習慣になってるクセを、ちょこっと思い出し、背筋を正すように心がけるだけでも美乳エクササイズに効果的です。

バストアップと一緒で、すぐには効果が出ませんが、毎日少ししづつ、ムリのない時間でエクササイズを続けていくと、胸のハリや効果に期待を持てますよっ。

お家でできる、ながらエクササイズからムリなくスタートして。理想的なふっくらおっぱいを目指しましょうね~♪

美容に関するその他のツボ


オススメのバストアップアイテム

指さし女性の画像

バストマッサージ用のアイテムは『クリーム』『オイル』『パック』の3種類。

使いやすくて簡単便利アイテムのクリーム系、オイルは滑らかな使い心地と極上の香りが魅力。パックは、週1回のスペシャルケアにと。お好み&シーンに合わせてどうぞ~♪

チェックの画像

  • バストアップオイルの画像
  • ダラクリームの画像
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さらにワンサイズアップを目指すには!
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