バストアップによい食事と食べ物とは？

まず、バストアップには必要な栄養素といえば「タンパク質」ですよねっ！

筋肉や血、骨をつくり、ホルモンの分泌などに働きます。女性ホルモンの分泌を促し、豊かなバストを作る大切な栄養素です。

たんぱく質には、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質とがあり、両方をバランスよく取るのがバストアップの秘訣です♪

痩せ型の人は両方をバランスよく、太るのが気になる人は、植物性たんぱく質をしっかりと取るのがオススメですよっ。

１日に必要なタンパク質の量とは？

１日に必要なタンパク質は、

体重【　　】ｋｇ×1倍＝【　　】ｇ

50kgの人は、50g必要になる計算になります。

ちなみに、タマゴ１個＝６ｇ、牛乳200ｃｃ＝１２ｇぐらいが目安。

タンパク質が不足してくると、体力が落ちたり貧血の原因にもなることもあるので、健康美を目指すためにもバランスよく取りましょうねっ♪

アミノ酸とは、タンパク質を作っている最小の成分です。

人間のカラダの約20%はタンパク質といわれており、タンパク質はアミノ酸からできていますので、カラダの約20%はアミノ酸です。

タンパク質より吸収が早いのが特徴です。

アミノ酸の主な食品

◆　動物性　◆

• マグロ赤身、カツオ、卵、牛乳、ヨーグルト、チーズ

◆　植物性　◆

• 豆腐、緑茶

ツヤのあるバストをつくるビタミンＡ。

ビタミンＡは、お肌や粘膜を正常に保つ働きがあります。

不足してくると、肌荒れの原因にもなるので、バストアップと一緒に美肌づくりに欠かせないビタミンのひとつ！

体内でビタミンＡにかわるカロチンも、バストアップにオススメです～♪

ビタミンＡは脂溶性ビタミンなので、油で料理すると吸収力もグッとＵＰしますよっ。

ビタミンＡの主な食品

• レバー、ピーマン、バター、チーズ、ウナギ

カロチンの主な食品

• ニンジン、カボチャ、ほうれん草、ニラ、モロヘイヤ、パセリ

ビタミンＢは、筋肉のたるみを防ぎふっくらとし胸をキープ！

ビタミンB1の主な食品

脳の神経の働きを正常に、集中力を高める役割があります。不足すると、疲れやすくなったり、カラダのむくみやイライラの原因にも。

• 豚肉、うなぎ、玄米、のり

ビタミンB2の主な食品

脂質の代謝を促進し、中性脂肪やコレステロールを減少する効果もあります。熱にとっても弱いので、できるだけ生で食べるのがオススメです♪

• レバー、うなぎ、納豆、玉子、モロヘイヤ、シソ、パセリ

ビタミンB12の主な食品

タンパク質・脂肪・糖質の代謝を助け、悪性貧血を防いでくれます。また、腰痛や神経痛を緩和し、不眠症の改善や集中力の向上などにも◎♪

• アサリ、しじみ、レバー、のり、チーズ

たんぱく質の代謝に欠かせない栄養素です！

また、エストロゲン（女性ホルモン）に働きかけ、ふっくらとしたバストを作ります。ビタミンＢ６が不足すると、肌荒れやニキビ、口内炎などお肌トラブルの原因に。

◆　1日の目安量　◆

男性1.6mg、女性1.2mgぐらい。

一日の許容上限摂取量は100mgといわれています。(バナナなら３本程度ぐらい)

大量に摂取すると、神経系の障害が起こるといわれているので気をつけましょう！

ビタミンB6の主な食品

• マグロ、サンマ、サケ、イワシ、レバー、卵、バナナなど。

ビタミンCは、シミのもとであるメラニン色素の合成を抑える働きをもつ、美肌づくりにも欠かせないビタミンです♪

また、免疫力を高め、ストレへの抵抗力がつき和らげてくれます。

不足するとシミやシワなどの肌老化の原因ともなるほか、風邪をひきやすくなったり、カラダが疲れやすくなります。

ビタミンＣの主な食品

◆　柑橘類　◆

• レモン、ゆず、アセロラ

◆　緑黄色野菜　◆

• パセリ、ブロッコリー、ピーマン、ほうれん草

ビタミンＣは、とっても酸化しやすいので、絞りたてやフレッシュなうちに食べるのが◎！

また、ビタミンＣは水溶性ですので、ゆでる場合はビタミンＣが逃げやすいので、なるべく茹でたり水を使わない方法がオススメです。

ビタミンＥは、若返りの栄養素として有名なビタミンです！

それは、老化の原因ともなる活性酸素を抑えてくれる、強力な抗酸化作用のおかげ。

シミやシワなど、肌老化を防いでくれる強い味方でもあります。

老化を防ぐ効能をもった成分なので、不足すると一気にカラダの老化がはじまっちゃいます！

ピチピチバストをキープするためにも欠かせないビタミンなんですよー！

女性ホルモンを整えて、ハリのあるピンとしたバストづくりのお手伝い♪

ビタミンＥの主な食品

• アーモンド、モロヘイヤ、玄米、かぼちゃ、ピーナツ、アボカド、緑茶

ミネラルには、カルシウムやマグネシウム、鉄、銅、亜鉛などなど、１６種類以上もある鉱物のこと。

カラダの機能を維持したり、調整するのに欠かせない大切な栄養素。ミネラルによって、３大栄養素（タンパク質・炭水化物・脂肪）が作られているのですよ。

ミネラルの主な食品

• レバー、ひじき、しじみ、カキ、ほうれん草、ゴマ、玄米、果物など