■『錆びない』カラダをつくる食事 ■

老化の原因となる『活性酸素』を減らすには『酵素』『抗酸化物質』を積極的にとること。とくに、太陽を浴びて育つ緑黄色野菜には、カラダの酸化や活性酸素から身を守る栄養素がぎっしり詰まってます！ビタミンC,Eやニンジン、ほうれん草、トマト、玉ねぎ、りんごなどがオススメ。また、ちょっとしプチ不調はミネラル不足を疑いましょう。毎日の食事が、ポジティブエイジングんお第一歩です。

■ 定期的な運動で若々しさをアップ ■

カラダの中で作ったエネルギーが消化されないと、余分な脂肪となり肥満の原因に。また筋肉が落ちると筋力が落ち、骨もつくられません。筋トレや運動をすることで、筋肉を活性化させ、若さを保つ成長ホルモンがアップ。新陳代謝も上がり、体脂肪の減少にもつながりメタボ予防にも◎。20分ほどのウォーキング『有酸素運動』がオススメです。

■ 質のよい眠りはタイミングがポイント ■

脳が休息タイムに入ると、細胞の修復や再生を促す『成長ホルモン』が分泌され、肌の新陳代謝が活発になり、元気な細胞が生まれ肌も美しくなります。成長ホルモンが分泌されるタイミングは、筋トレ後と睡眠中。夜10時～午前2時がピーク、この4時間がゴールデンタイム。質・量ともに、充実した睡眠を摂ることはポジティブエイジングに必要不可欠。また、寄る寝る前は、『甘いもの』『炭水化物』『アルコール』はNG！飲まず・食わずで睡眠の質を高めるコトがポイントです。

■ 深呼吸でストレスを撃退 ■

ストレスホルモンが、ホルモンのバランスを崩し、その結果、肌荒れや睡眠不足に。また、心とカラダのバランスが乱れ、他の病気の原因にもつながります。ストレス解消の一番手軽な方法は『深い呼吸』をすること。深い呼吸をすることで、ストレスホルモンが減少し、血液の巡りも良くなり、肩こり・冷え性の改善にも◎。ちょっとイラっとしたら、大きく息をはきましょう。また、『笑い』には体をリラックスさせる働きがあるので、思いっきり笑って１日のストレスを発散させましょ♪