バリ雑貨の通販！ピュアラバリ
700種以上の厳選したバリ雑貨をお求めやすく販売・輸入代行。ガムランボールやヨガウェア、そしてアタ製品といったアイテムから、ジャムウや純石鹸などの美容グッズまで、バリ島から直送通販します。
上質な睡眠は、なぜお肌にいいの？
良質な睡眠をしっかりととって、美肌と美しさを育てましょ～♪
『美肌のシンデレラタイム』とも呼ばれる夜の１０時から深夜の時間帯。
細胞の新陳代謝や、成長を促す『成長ホルモン』がもっとも分泌されるので、この４時間の間は、１日の中でお肌の修復機能がもっとも活発化します。
美しさをつくるには、この成長ホルモンが欠かせません！
シンデレラタイム前に、スキンケアと１日の疲れを癒して、ぐっすりと眠ることが美肌を手に入れるポイントです♪
睡眠不足が続くと、美容にもカラダにも悪影響がでてきます。
良質な睡眠をしっかりととって、美肌と美しさを育てましょ～♪
翌朝スッキリ快適に１日をスタートさせましょう♪
良質な睡眠をとる『快適な寝室づくり』
良い眠りをとるためには、環境を整えて快適な寝室づくりをしましょう。
- 室温は、夏は25～28℃、冬は18～28℃ぐらいが最適
- 湿度は一年を通して50～60%が理想
- 外から音が入らなように、厚手のカーテンや二重サッシにする
- 冬は冷気にあたらないように、なるべく窓からベッドを離す
- 室内はなるべく暗めにし、ぼんやりと月の明かりが見える程度に
音や光は、寝ている間に睡眠を妨害しています。
睡眠関連ホルモンのメラトニンの分泌を抑制する働きがあるので、寝るときは必ず電気やラジオ、TVを消してからベッドに入りましょうね♪
グッスリ眠る４つのコツ
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お風呂はゆっくり入る
できれば寝る入る２時間前に、38～40度ぐらいのぬるめのお湯に、ゆっくりとつかり、全身を温めておきましょう。
体の奥に溜まった熱が、手足にスーッと抜けていくように、徐々に温度を下げていく状態をつくると、眠りにつきやすくなります。 -
寝る１時間前にはテレビやパソコンを消す
テレビやパソコンなどの強い光には、脳を覚醒させる働きがあるので、寝る１時間前になったら消しましょう。
また、蛍光灯から白熱灯のスタンドに変えるのもオススメです。
脳が落ち着き、安眠モードに入りやすいですよ♪
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ストレッチで体をほぐす
筋肉がこり固まっていると、寝付きが悪くなってしまうので、簡単なストレッチをしてコリをほぐしておきましょう。
伸びをするように、ゆっくりと手足をのばしたり、首をまわすような軽いストレッチやマッサージが◎です。
マッサージすることで血のめぐりもスムーズになります。 -
就寝前の飲み物は『ホットミルク』
牛乳や豆乳には、神経を落ち着かせ、睡眠作用のある成分が含まれています。
消化・吸収も良いので、温めてくれるホットミルクがオススメです。
コーヒー、紅茶、緑茶などのカフェインを含む飲み物は、神経を覚醒させるのでNG。
またお酒や冷たいビールは、体を冷えさせる原因です！
スッキリお目覚めポイント
これから寒くなる秋・冬シーズンは、朝起きるのもツライものですよね？
『あとちょっと。。』という気分にもなりますが、それを続けていると、１日ボーっとしやすく、眠くてヤル気も起きなくなったりしがちにも。
■ 目覚めをスッキリ快適に過ごすコツは、
- 朝起きたら、太陽の光をタップリと浴びる
- 夜寝る前の食事は控え、朝ゴハンをしっかりと食べる
- お休みの日も、普段通りに起きる
- 寝る前は、明かりを落としてリラックスして過ごす
- 寝る前は楽しいことを思い出して、イヤなことを忘れる
朝の光をタップリと浴びて、体内時計をリセットするのがオススメです☆
寝る子は育つ！なんて昔からいいますよね？
良い眠りは、健康をそだてることにもつながり、そして寝ている間にお肌と美も育てます。
上質な睡眠をタップリととって、美容と健康をキープしましょう～♪
カラダ・ヘルスケアケアのお話
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