ダイエットChallenge1～3つのポイント～

食事の前に1杯、食事中に1杯の水を飲む

カロリーが少なく、繊維質の多い物から先に食べる

良く噛んで食べる

良く噛んで食べる

これは、Lessonの（1）口の粘膜からの刺激で、脳に満腹の信号を送らせ、脳から体に命令が伝わる時間を稼ぐ事が狙いです！！

食事の前に1杯、食事中に1杯の水を飲む

これは、胃の膨張感によって、脳に満腹の信号を送らせるのが狙いです！

ただ、こちらの方法は、ラーメンなどの塩気のきついものを食べると、むくみ・水太りなどの原因になりますので、併せて塩気のきついものも控えた方が良いかと思います。

カロリーが少なく、繊維質の多い物から先に食べる

こちらは、カロリーが少なく繊維質を多く含む物を食事の最初に摂取することで、さらなる胃の膨張感から満腹感を生み出そうというのが狙いです。

繊維質を多く含み、カロリーが少ない物としては・・・

切り干し大根、ブロッコリー、山菜、こんにゃく、おから、キャベツ、にんじん、ひじき、寒天、大豆食品（多少カロリーあり）などです。

これらの食品を組み合わせて、食事のはじめに持ってきてくださいね。

ダイエットChallenge2～2つのポイント～

調理方法を変える

食事の途中に5分ほど食べるのを休む

調理方法を変えるについて

1g中のカロリーについては、やっぱり油が一番多いので油を使った調理方法の物を食べると、量が少なくても結構カロリーを摂ってしまいます。

それで、炒める・揚げるから焼く・蒸すに切り換える事によって、同じ量でもカロリーを抑えることができます。

焼く・蒸すの新たな料理のレパートリーを開拓してみてくださいね♪

かといって、油を全部抜きにすると、お肌などがツヤを失ってしまったりしてしまいますので。切り換えはほどほどに♪

ダイエットChallenge3～3つのポイント～

お手軽ダイエットの最終段階ですので、お手軽とは言いながらも少し面倒くさい部分もありますが、ここがダイエットの頑張りどころですのでぜひぜひ頑張って下さい♪

1日の摂取カロリーを分けて摂る

間食はノートにつけてから食べる

間食は食事からある程度時間を空けてから食べる

1日の摂取カロリーを分けて摂る

お相撲さんが、1日2回だけの食事で1度にたくさんの食事を摂るのは、太るために適した食事法です。

太るためには、食時間の時間を空ける事で体に飢餓を感じさせる事で、体に養分を蓄えさせます。

逆に、体脂肪を嫌うボディービルダーなどは、食事を6回に分けて摂る人も居るくらいです。

そこで、これをダイエットに応用して、1日分のカロリーを分けて摂り、蓄積される体脂肪を減らそうというわけです。

今まで1日2食だった人は3食、3食だった人は4食とやるのですが、食事の回数を増やすと、摂取カロリーも自然に増えてしまうものです。

食事の回数を増やす前に、3日から1週間ぐらい1日に食べたものをノートに書いて、これを参考にして分けて摂るようにしましょう！

少し面倒ですが、これを省いて目分量でやってしまうと、摂取カロリーが増えてしまい逆効果になってしまいます。

間食はノートにつけてから食べる

間食はやめられれば一番なんですが、これが何とも難しいですね。

そこで、間食前に必ず間食の内容と量を日記やノートなどに書き込んでから間食を摂る習慣をつけましょう。

これは、1個と思っていたのが2個、2個と思っていたのが3個とだらだらと増えてしまいがちな間食の量を事前に決めることで抑えることと、ノートにつけるという面倒な行為を先に持ってくることで、間食自体を面倒なものに変えてしまう事が目的です。

間食は時間を空けて食べる

間食の時間について、食後のデザートと良く言うのですが、食後すぐにデザートを食べると、血糖が急にあがり平常時との差が大きく開きます。

血糖値の上下差が大きいということは、血糖が下がった時にそれだけ体が飢餓を感じるという事ですので、体脂肪を蓄えやすくなってしまいます。

“ドカ食い”は太る！という事ですね！

この状態を避けるために、間食は食事から2～3時間空けて摂るようにすると良いでしょう。

ただ、夕食後2～3時間後は就寝直前になりますので、ここで間食を摂ってしまうとダメージ大です。

3時のおやつが丁度よいですかね。