ダイエットのはなし

ダイエットのはなし

簡単ダイエット方法をご紹介!

太る原因って。。。

結局1日に消費するカロリー以上を摂取してしまうからなんですよね。

太る原因の画像

で、太らないためにはどうすれば良いかって言うと、運動して消費カロリーを増やすか、食べる量を減らして摂取カロリーを減らすかって事になるんですよね。

う~ん、分かっているんですけど、毎日運動っていうのもチョットだし、襲いかかってくる食欲に耐えるっていうのもチョットチョットですよね。

そこで、空腹感を感じずになんとか食べる量を減らすダイエットってできないかな?っていうのが、このダイエットコラムの主旨になっています。

私は、栄養士でありながら、カロリー計算とかって面倒で大嫌いなんです。

ですから、出来るだけシンプルでお手軽な方法をご紹介したいと思っています。

ジャムウで絞った体型維持や日々のダイエットにお役立て下さいね♪

ダイエットLesson 満腹を感じるしくみ

人が物を食べると、口から食道を通って、胃へそして消化器官で消化が始まり、血液へと栄養素が運ばれて行きます。

簡略化していますが、大体こんな感じです。

このルートの中で、満腹中枢を刺激するポイントが簡単に分けて3つほどあります。

  • (1)口の中で噛んでいる時(口の粘膜からの刺激)
  • (2)胃に食べ物が運ばれた時(胃の膨張感)
  • (3)血液に栄養素が運ばれた時(血糖値の状態)

脳は、どうもこれら3つのポイントから受けた刺激をもとに、満腹だよ~とかまだ足りないよ~とかの信号を全身に返しているようなのです。

満腹中枢の画像

という事は、このしくみを上手く利用して、体をだます(だますというと表現が悪いですが)事が出来れば、少ない量で満腹を感じたり、少カロリーでもそんなに空腹に悩まされずに済むような気がしますよね。

それでは、実際にこの体のしくみを利用してダイエットにチャレンジしてみましょう。

生活習慣に関わることなので、全部いっぺんに変えて行くことは難しいと思われます。

段階に分けてダイエットチャレンジをご紹介致しますので、少しずつ期間をおいて試してみて下さい。

段階をおうごとにメニューが増えていき、混乱してしまうかもしれませんので、各ダイエット期の最後にメニューとしてまとめさせて頂きました。

こちらを参考にされると分かりやすいと思います!!

ダイエットChallenge1

ポイントの画像ダイエットChallenge1~3つのポイント~

1-1画像 食事の前に1杯、食事中に1杯の水を飲む

1-2の画像 カロリーが少なく、繊維質の多い物から先に食べる

1-3の画像 良く噛んで食べる

え?これだけ???って感じるかもしれませんので、少し詳細を・・・

噛むの画像

1-1の画像良く噛んで食べる

これは、Lessonの(1)口の粘膜からの刺激で、脳に満腹の信号を送らせ、脳から体に命令が伝わる時間を稼ぐ事が狙いです!!

満腹中枢の画像

1-2の画像食事の前に1杯、食事中に1杯の水を飲む

これは、胃の膨張感によって、脳に満腹の信号を送らせるのが狙いです!

ただ、こちらの方法は、ラーメンなどの塩気のきついものを食べると、むくみ・水太りなどの原因になりますので、併せて塩気のきついものも控えた方が良いかと思います。

食物繊維の画像

1-3の画像カロリーが少なく、繊維質の多い物から先に食べる

こちらは、カロリーが少なく繊維質を多く含む物を食事の最初に摂取することで、さらなる胃の膨張感から満腹感を生み出そうというのが狙いです。

繊維質を多く含み、カロリーが少ない物としては・・・

切り干し大根、ブロッコリー、山菜、こんにゃく、おから、キャベツ、にんじん、ひじき、寒天、大豆食品(多少カロリーあり)などです。

これらの食品を組み合わせて、食事のはじめに持ってきてくださいね。

今月のチャレンジは、たったこの3つです♪

でもこの方法は、ボディービルダーさんなどがコンテスト前の最後の一絞りの時に、暴れる食欲を抑えるための方法でもあるんです。

とはいえ、そんなに難しい事ではないと思いますので、ぜひぜひ実践してみてくださいませ♪

ダイエットChallenge2

ポイントの画像ダイエットChallenge2~2つのポイント~

2-1の画像 調理方法を変える

2-2の画像 食事の途中に5分ほど食べるのを休む

調理方法の画像

2-1の画像調理方法を変えるについて

1g中のカロリーについては、やっぱり油が一番多いので油を使った調理方法の物を食べると、量が少なくても結構カロリーを摂ってしまいます。

それで、炒める・揚げるから焼く・蒸すに切り換える事によって、同じ量でもカロリーを抑えることができます。

焼く・蒸すの新たな料理のレパートリーを開拓してみてくださいね♪

かといって、油を全部抜きにすると、お肌などがツヤを失ってしまったりしてしまいますので。切り換えはほどほどに♪

脳の画像

2-2の画像食べるのを休むについて

こちらは、脳に食べるのをやめなさいという信号が送られる時間を充分に稼ぐのが目的です。

特に食べるのが早い方には、おすすめの方法ですよ~♪

ダイエットChallenge3

ポイントの画像ダイエットChallenge3~3つのポイント~

お手軽ダイエットの最終段階ですので、お手軽とは言いながらも少し面倒くさい部分もありますが、ここがダイエットの頑張りどころですのでぜひぜひ頑張って下さい♪

3-1の画像 1日の摂取カロリーを分けて摂る

3-2の画像 間食はノートにつけてから食べる

3-3の画像 間食は食事からある程度時間を空けてから食べる

カロリーの画像

3-1の画像1日の摂取カロリーを分けて摂る

お相撲さんが、1日2回だけの食事で1度にたくさんの食事を摂るのは、太るために適した食事法です。

太るためには、食時間の時間を空ける事で体に飢餓を感じさせる事で、体に養分を蓄えさせます。

逆に、体脂肪を嫌うボディービルダーなどは、食事を6回に分けて摂る人も居るくらいです。

そこで、これをダイエットに応用して、1日分のカロリーを分けて摂り、蓄積される体脂肪を減らそうというわけです。

今まで1日2食だった人は3食、3食だった人は4食とやるのですが、食事の回数を増やすと、摂取カロリーも自然に増えてしまうものです。

食事の回数を増やす前に、3日から1週間ぐらい1日に食べたものをノートに書いて、これを参考にして分けて摂るようにしましょう!

少し面倒ですが、これを省いて目分量でやってしまうと、摂取カロリーが増えてしまい逆効果になってしまいます。

ノートの画像

3-2の画像間食はノートにつけてから食べる

間食はやめられれば一番なんですが、これが何とも難しいですね。

そこで、間食前に必ず間食の内容と量を日記やノートなどに書き込んでから間食を摂る習慣をつけましょう。

これは、1個と思っていたのが2個、2個と思っていたのが3個とだらだらと増えてしまいがちな間食の量を事前に決めることで抑えることと、ノートにつけるという面倒な行為を先に持ってくることで、間食自体を面倒なものに変えてしまう事が目的です。

間食の画像

3-3の画像間食は時間を空けて食べる

間食の時間について、食後のデザートと良く言うのですが、食後すぐにデザートを食べると、血糖が急にあがり平常時との差が大きく開きます。

血糖値の上下差が大きいということは、血糖が下がった時にそれだけ体が飢餓を感じるという事ですので、体脂肪を蓄えやすくなってしまいます。

“ドカ食い”は太る!という事ですね!

この状態を避けるために、間食は食事から2~3時間空けて摂るようにすると良いでしょう。

ただ、夕食後2~3時間後は就寝直前になりますので、ここで間食を摂ってしまうとダメージ大です。

3時のおやつが丁度よいですかね。

  • このページをはてなブックマークに追加

ダイエットのお話

  • 仕事中にも手軽にできる、簡単つぼ押しダイエット!s
  • 解決!便秘解消、便秘によく効くツボ
  • むくみ解消にオススメのツボ
  • リバウンドしないダイエット方法
  • 太らない食べ方
  • 太らないビールの飲み方!ビールのカロリー・糖質比較表
  • ダイエットのコツは「溜めない」こと!デトックス方法をご紹介
  • 太る原因って?ダイエットの基本はコチラを参考に♪
  • 半身浴ダイエットの方法と効果について
  • ドレを選べばいいの?ダイエットサプリメントの上手な選び方
  • 家で出来る簡単ダイエットの方法
バリ島Diary
バリ島Diary
本日のバリ島・ウブド情報を現地からお知らせ中♪

ダイエットサプリメントの選び方

ジャムウの種類について

お買い物ガイド

ピュア☆ラ☆バリについて

バリの美容グッズ人気ランキング

  1. ジャムウソープ(j0007)
    ジャムウソープ
    (j0007)
    いや~な臭いや黒ずみはジャムウでスッキリ爽快に♪
  2. デリケートゾーンのお悩みスッキリ解決
    デリケートゾーンのお悩みスッキリ解決
  3. 小さめのサイズでお悩みの方に!人気のバストアップ系ジャムウ
    小さめのサイズでお悩みの方に!人気のバストアップ系ジャムウ
  4. 赤ちゃんにも優しい無添加石鹸♪秋冬はミルク増量中!入荷しました
    赤ちゃんにも優しい無添加石鹸♪秋冬はミルク増量中!入荷しました
  5. チュンパカの香水 お花の香りに首ったけ~♪天然アロマの『チュンパカの香水』
    チュンパカの香水 お花の香りに首ったけ~♪天然アロマの『チュンパカの香水』
  • ピュア☆ラ☆バリFacebook
  • ピュア☆ラ☆バリTwitter

ショッピングカテゴリー

  • ヨガウェア
    美脚効果のヨガパンツ、トップス、ヨガスカートなど
  • アタ製品
    美脚効果のヨガパンツ、トップス、ヨガスカートなど
  • ガムランボール
    美脚効果のヨガパンツ、トップス、ヨガスカートなど
  • お香とインセンス
    美脚効果のヨガパンツ、トップス、ヨガスカートなど
  • テーブルウェア
    美脚効果のヨガパンツ、トップス、ヨガスカートなど
  • シルバーアクセサリー
    美脚効果のヨガパンツ、トップス、ヨガスカートなど
  • バリ雑貨
    美脚効果のヨガパンツ、トップス、ヨガスカートなど
  • バティック(バリ更紗)
    美脚効果のヨガパンツ、トップス、ヨガスカートなど
  • ゴアパン&ゴアパンツ
    美脚効果のヨガパンツ、トップス、ヨガスカートなど
  • イカット
    美脚効果のヨガパンツ、トップス、ヨガスカートなど
  • シルクファブリック
    美脚効果のヨガパンツ、トップス、ヨガスカートなど
  • ジャムウ
    美脚効果のヨガパンツ、トップス、ヨガスカートなど
  • アジアンコスメ
    美脚効果のヨガパンツ、トップス、ヨガスカートなど
  • ボディケア
    美脚効果のヨガパンツ、トップス、ヨガスカートなど
  • 純石鹸(せっけん)
    美脚効果のヨガパンツ、トップス、ヨガスカートなど

ご利用ガイド

10月の営業日
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31
11月の営業日
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

営業時間について

  • 休業日
  • 発送お休み

平日の9:00?18:00(土日は休日です)

毎週土・日は、ご注文の確認メール・お問い合わせ等のメールヘの返信及び商品の発送業務はお休みとさせて頂いております。

なおご注文は、通常どおり24時間受け付けております。いつでもお気軽にお問合せくださいませ♪

お支払いについて

クレジットカード
VISA、MASTER、DINERSカードでのお支払いが可能です。
  • VISA
  • Master Card
  • DINERS
銀行振込・郵便振替
三井住友銀行またはゆうちょ銀行への前払いとなります。 お振込先などの詳細は、注文確認メールにてお知らせします。
  • 銀行振込
  • 郵便振替

送料について

当店の商品は、全てバリ島から航空便にて直送です♪送料は。。。 100gまで500円、250gまで700円と重量制となっております。 詳細は下記よりご確認ください。

送料に関する詳細はこちら♪

メールが届かないお客様へ

ピュアラバリでは、ご注文やメールへのお返事は、必ず2営業日以内に返信させていただいております。 返信が届かない場合は、大変お手数をお掛け致しますが、こちらをご確認くださいませ。

メールが届かないお客様へ

ご意見・お問い合わせ

不明点などはお気軽にお問い合わせください。

ご意見・お問い合わせはこちらから

守秘義務宣言♪

お客様からお預かりしました個人情報は、商品の発送以外には利用しません!どうぞご安心してお買い物をお楽しみくださいませ。

プライバシーポリシーへ

SSL
当店のショッピングカートはSSLで保護されています!

今週の嬉しいお声

待ったかいがありました。

昨日、お品物が届きました。思っていた以上に目が細かくて綺麗ですね。今は季節的に外で活躍できませんが、飾ってあるだけで様になります。待ったかいがありました。ありがとうございました。

今週の嬉しいお声はコチラ>>

高品質バリ雑貨宣言

当店のバリ雑貨は、全て経験豊富な日本人自社スタッフが、自らクオリティーコントロールをおこなっています。

品質チェックに、エージェントや外部スタッフは一切使わず、全てを自社でコントロール。一定の基準をクリアしたバリ雑貨のみをお届けしています。

更新履歴

MENU

バリの雑貨

バリの美容

ギフトを選ぶ

お客様の声

ピュアラバリについて

メニューを閉じる