便秘解消！基本のツボ

• 天枢、中かん

  

• 天枢（てんすう）
  ＜ツボの場所＞
  おへその両側３～４cm（指3本）の部分。

  中かん（ちゅうかん）
  ＜ツボの場所＞
  腹部の中心線上で、みぞおちとおヘソのちょうど真ん中

  ＜押し方＞
  指先を押しあて、上下に小さく揺するようにマッサージします。
  お腹をゆるめてリラックスするのがコツ。また、仰向けに寝ながら押すとより◎。
  即効性があり、押すだけでオナラが出たり、胃腸が動くのがわかりますよ。

便秘の種類は４タイプ！　あなたの便秘はどのタイプ？

• 合谷（ごうこく）

  

• ■コロコロとしたウサギのうんち、便がくさい
  熱秘タイプ・・・口臭、吹き出物、ニキビ、肌荒れなど、肌荒れのお悩みに。

  ＜ツボの場所＞
  指を開いた時、親指と人差し指の谷間、水かきにあるツボ。

  ＜押し方＞
  親指の腹を使い、人差し指の骨に向かってグッと食い込ませるような感じで強めに押しましょう。
  息を吐きながら2～3秒押し、息を吸いながら指を離します。
  これを10～15回くらい繰り返します

  ＜ポイント＞
  辛いもの、肉、香辛料の摂りすぎで熱が生じ、胃腸の潤いが失い便秘に。
  暴飲暴食は控えましょう。
  疲れ目、吹き出物やニキビ、頭痛、疲労、ストレス、肩こり、シミ、ソバカス、抜け毛に◎

• 太衝（たいしょう）

  

• ■ストレスやクヨクヨ悩み気味
  気秘タイプ・・・すっきり排便できない、ゲップがよく出る、おなかがはる！つまって出ない便秘に。

  ＜ツボの場所＞
  足の甲部分にあるツボです。 親指の骨に沿ってなぞると、指が止まります。 ちょうど、親指と人差し指の骨が合うところ、押すと少し痛みを感じるツボです。

  ＜押し方＞
  この部分を揉むように親指で、息を吐きならがら3秒押し、息を吸って3秒離します。 また、お風呂の中でリラックスしながら指圧マッサージを行うのも効果的です。

  ＜ポイント＞
  長時間座りっぱなし、運動不足、出先でトイレを我慢するのはで気をつけましょう！
  太衝のツボは、美脚、脚やせ、むくみ解消にも◎です。

• 三陰交（さんいんこう）

  

• ■長期の便秘、下痢と便秘を繰り返す
  虚秘タイプ・・・疲労、病後、虚弱体質、老化、産後などで、気と血が不足している状態。

  ＜ツボの場所＞
  足の内側にあるツボ。くるぶしの一番上から指４本分上（8～9cm上）、すね骨のすぐ後ろにあります。押すと軽い痛みを感じるところです。

  ＜押し方＞
  左右の親指を重ね、少し痛いぐらい押す。
  息を吐きながらゆっくり10秒間押し、息を吸いながら10秒離す。 左右とも数回返します。温めるお灸が効果的ですが、熱めのシャワーを当て刺激しても◎

  ＜ポイント＞
  疲労、病後、産後などで気と血が不足し、胃腸の動きが弱まった状態。気・血とも補い押し出す力をつけましょう。
  三陰交のツボは、生理痛、生理不順、むくみなど女性によく効くツボのひとつです。

• 関元（かんげん）

  

• ■冷え性の人、冷えからくる便秘
  冷秘タイプ・・・足腰の冷えや寒がりなど、体が冷え固まって出ない便秘は温めるツボで便秘解消！

  ＜ツボの場所＞
  おへその下から、指幅3～4本分くらい下がったところにあるツボ。

  ＜押し方＞
  両手の人差し指と中指を関元の上に重ね、息を吐きながら押して、息を吸いながら離します。
  また、両手を重ねて軽く押さえながら、８の字を描くようにマッサージすると効果的！

  ＜ポイント＞
  冷えから胃腸の動きが悪くなり便秘がちに。冷えや生もの、冷たいモノの食べ過ぎはNGです。
  関元のツボは、胃腸、高血圧、不眠症、冷え症、ダイエット、美肌、むくみ、生理痛、生理不順にもオススメです♪

便秘を解消するには

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