■ ムリなダイエットは絶対にNG

炭水化物ダイエットや単品ダイエット、置き換えダイエットなど、ムリなダイエットは絶対にNGです。
続かないので、確実にリバウンドしちゃいます！

食事制限をしないといっても、たくさん食べていたらカロリーオーバー。
胃もまったく小さくならないので、これだと痩せられませんよね？
そこでオススメなのが、一番脂肪になりやすい食べ物をちょっぴり減らして、 野菜中心の食事を心がけるようにし、満腹中枢をごまかしちゃうこと♪

栄養素の中でも、脂肪になりやすい順番は、炭水化物 → 脂 → タンパク質

米、パスタ、パンなどの腹持ちのいい炭水化物は、必要なエネルギーですが、脂肪にもなりやすいんですよね。
なので、野菜を中心にタンパク質をとりながら、炭水化物を少しづつ減らしていくのがベターです。

お茶碗に２口程度残す感じで、毎日ちょこっとづつ減らすと、しっかりと食べた感間もあるのでオススメです。
そうして１か月後には、自然と胃も小さくなって、
ストレスなく、食べる量が減っていくコトでしょう～♪

あとは、食べる時間など工夫するのもひとつの手。
特に夜ゴハンを減らすと効果的ですよっ！

詳しくは、太らない食べ方を参考に～♪

■ 毎日の生活で気を付けるコト

摂取カロリー ＜ 消費カロリーになると、自然と痩せますよね？
では、無理なく１ヶ月１キロのペースで痩せれるか、どれだけ運動すればいいか計算方法をチェックしましょう！

【 消費カロリーを計算する方法 】

体重 × METS数 × 運動時間 ＝ 消費カロリー（kcal）

METS数とは消費係数のコト。
時速6キロのウォーキングマシンを使った場合、METS数は『４』になります。

【 主な運動のMETS数 】

■ ピラティス、ヨガ、ストレッチ → 『2.5』
■ ウォーキング　時速6キロ → 『4』
■ ジョギング　時速8キロ → 『8』
■ サイクリング　時速16キロ → 『7』

【 脂肪の量を計算する方法 】

体重 × METS数 × 運動時間 ÷ 7.2% ＝ 脂肪の量（g）

脂肪1あたりのカロリーは約9kcal。
脂肪は約20％の水分を含むので7.2%で計算します。

【 体重60kgの人が、時速6キロで1時間ウォーキングをした場合 】

消費エネルギーは240kcal、脂肪は約33g 減ります。

◯ 消費エネルギー
60kg × 4 × 1時間 ＝ 240kcal

◯ 脂肪の量
60kg × 4 × 1時間 ÷ 7.2% ＝ 33g

１日で脂肪が32gだと、小分けバター3個分（１個10g入り）ぐらい。
えーっ！？ほんのちょびっとだけなんだ。。と思っちゃいますよね？

でも、これを毎日続けたとして、33g × 30日 ＝ 990g
１ヶ月で約１キロ、１年で１２キロも脂肪が落ちるんですっ！

体重60kg → 48kg は、かなりスリムな体型に生まれかっちゃう♪
女性でしたら１年で12kgはかなり大きいので、もう少しペースを落としてもいいかもしれませんねっ。

これなら、ストレスも溜まらないので、気楽にダイエットもできて、無理なく長く続けられるのではないでしょうか？ しかも、ウォーキングを続けて２～３ヶ月ほどすると、脂肪の燃焼がよくなるので、脂肪燃焼効果がアップします。

ウレシイことに、毎日の生活の中でも、効率よく脂肪を燃やしてくれるようにもなるんですね～♪
モチロン、ウォーキンを毎日１時間するのは難しいかもしれません。
１日３０分間だけや、週に数日からでもスタートしたり、毎日の通勤中に歩く量を増やすだけでも始めてはいかがでしょうか？
きっと、基礎代謝も上がって脂肪燃焼に役立つハズ！

食事制限のダイエットはキツク続きませんが、適度な運動を加えることによってリバウンド知らず！
毎日、キリキリとストレスを貯めこむより、スローペースでコツコツ続けることがリバンドしない秘訣ですよ♪

今度こそ、ダイエットを途中で挫折せず、リバウンドを繰り返さないカラダづくりをはじめてみませんか？