リバウンドしないダイエット方法

リバウンドを繰り返さないダイエットをしよう~♪

どうしてリバウンドしてしまうのか!?ダイエットとリバウンドのメカニズム

せっかくダイエットに成功しても、何回もリバウンドしちゃう。

しかも、前よりも体重が落ちにくくなっていたり、肌荒れしたり、体調がすぐれなかったりと。
ムリに食事を抜いて短期間で体重を落としたり、炭水化物ダイエットや単品ダイエット、置き換えダイエットなど。
巷にあふれる様々なダイエット方法を試したも、どうしてかいつもリバウンドしてしまう。。

ダイエットの方法は色々あるけど、結局はストレスが溜まってドカ食いしちゃってリバウンドしてしまう。。

でもでも。。
リバウンドしてしまう本当の原因って、実はストレスだけじゃなのです!

バウンドしないためには、『どうしてリバウンドしてしまうのか!?ダイエットとリバウンドのメカニズム』について知っておくことがリバウンドしないダイエットのポイントです。
もう2度とリバウンドを繰り返さない、ダイエットをはじめようっ!

リバウンドの原因

■ リバウンドの原因って実は、『ホルモン』のせい!?

というのも、人間は何万年もの間、実は飢えた生活をしていました。
人間が飢えないで暮らせているのは、ここ何百年の間だけのこと。
だから、大昔に飢えていた頃の記憶が今もカラダの中に刻まれています。

そんなこんなで、食事制限をして無理なダイエットをすると、

お腹が空き、飢えた状態に

脳が危険信号を察知

栄養を無駄なく100%摂ろうとする

ほんの少しの栄養で太る

ちょっとでも飢えを感じると、カラダから『太るホルモン』を出して、食べたものを全て栄養として蓄えようと働くんですよー。

リバウンドの原因の画像

つまり『意志の弱さ(ストレス)』ではなく、脳からでる『太るホルモン』リバウンドの本当の原因!
ダイエットに挫折したり、何回もリバウンドを繰り返してしまうのは、脳のメカニズムを無視していたからなんですね。

■ リバウンドしないためには、実際どうしたらいいか?

それは『脳』を上手に騙すコト
から『太るホルモン』を、出させないことがポイントです!
危険を感じさせないように、脳を上手に騙してあげることで、基礎代謝や筋肉量を減らさず痩せやすい体質に♪
そして、体脂肪だけをうまく落とせちゃうんですよ。

ポイントの画像脳を騙す方法は。。

  • ムリな食事制限をしないこと
  • よく噛むこと
  • 適度な運動すること

リバウンドしない方法の画像

ムリな食事制限をして、急激に痩せようと思わないコトが大切です。
また、食べたいモノを我慢しちゃうと、ストレス→ドカ食いの元にも。
リバウンドしないコツは、少しづつ痩せるコトですよっ♪

ムリな食事制限をしないこと

■ ムリなダイエットは絶対にNG

炭水化物ダイエットや単品ダイエット、置き換えダイエットなど、ムリなダイエットは絶対にNGです。
続かないので、確実にリバウンドしちゃいます!

食事制限をしないといっても、たくさん食べていたらカロリーオーバー
胃もまったく小さくならないので、これだと痩せられませんよね?
そこでオススメなのが、一番脂肪になりやすい食べ物をちょっぴり減らして、 野菜中心の食事を心がけるようにし、満腹中枢をごまかしちゃうこと♪

栄養素の中でも、脂肪になりやすい順番は、炭水化物 → 脂 → タンパク質

、パスタ、パンなどの腹持ちのいい炭水化物は、必要なエネルギーですが、脂肪にもなりやすいんですよね。
なので、野菜を中心にタンパク質をとりながら、炭水化物を少しづつ減らしていくのがベターです。

食事制限の画像

お茶碗に2口程度残す感じで、毎日ちょこっとづつ減らすと、しっかりと食べた感間もあるのでオススメです。
そうして1か月後には、自然と胃も小さくなって、
ストレスなく、食べる量が減っていくコトでしょう~♪

あとは、食べる時間など工夫するのもひとつの手。
特に夜ゴハンを減らすと効果的ですよっ!

■ リバウンドしない食べ方とは?

噛む刺激によって、脳が『ヤセ細胞』を働かせ、脂肪を燃やします!
また、よく噛んでゆっくり食事をすることで、満腹中枢を刺激し、お腹がいっぱいに感じられるようになります。

満腹中枢の画像

目安は『一口食べたら箸を一度置く』ぐらいのペースで。
まずは3日間は試してみましょう!
よく噛むことは、肥満解消にもつながりますよ~♪

■ 毎日の生活で気を付けるコト

摂取カロリー < 消費カロリーになると、自然と痩せますよね?
では、無理なく1ヶ月1キロのペースで痩せれるか、どれだけ運動すればいいか計算方法をチェックしましょう!

消費カロリーの画像

チェックの画像【 消費カロリーを計算する方法 】

体重 × METS数 × 運動時間 = 消費カロリー(kcal)

METS数とは消費係数のコト
時速6キロのウォーキングマシンを使った場合、METS数は『4』になります。

チェックの画像【 主な運動のMETS数 】

■ ピラティス、ヨガ、ストレッチ → 『2.5』
■ ウォーキング 時速6キロ → 『4』
■ ジョギング 時速8キロ → 『8』
■ サイクリング 時速16キロ → 『7』

脂肪量の画像

チェックの画像【 脂肪の量を計算する方法 】

体重 × METS数 × 運動時間 ÷ 7.2% = 脂肪の量(g)

脂肪1あたりのカロリーは約9kcal。
脂肪は約20%の水分を含むので7.2%で計算します。

【 体重60kgの人が、時速6キロで1時間ウォーキングをした場合 】

消費エネルギーは240kcal、脂肪は約33g 減ります。

◯ 消費エネルギー
60kg × 4 × 1時間 = 240kcal

◯ 脂肪の量
60kg × 4 × 1時間 ÷ 7.2% = 33g

1日で脂肪が32gだと、小分けバター3個分(1個10g入り)ぐらい。
えーっ!?ほんのちょびっとだけなんだ。。と思っちゃいますよね?

でも、これを毎日続けたとして、33g × 30日 = 990g
1ヶ月で約1キロ、1年で12キロも脂肪が落ちるんですっ!

体重60kg → 48kg は、かなりスリムな体型に生まれかっちゃう♪
女性でしたら1年で12kgはかなり大きいので、もう少しペースを落としてもいいかもしれませんねっ。

体重の画像

これなら、ストレスも溜まらないので、気楽にダイエットもできて、無理なく長く続けられるのではないでしょうか? しかも、ウォーキングを続けて2~3ヶ月ほどすると、脂肪の燃焼がよくなるので、脂肪燃焼効果がアップします。

ウレシイことに、毎日の生活の中でも、効率よく脂肪を燃やしてくれるようにもなるんですね~♪
モチロン、ウォーキンを毎日1時間するのは難しいかもしれません。
1日30分間だけや、週に数日からでもスタートしたり、毎日の通勤中に歩く量を増やすだけでも始めてはいかがでしょうか?
きっと、基礎代謝も上がって脂肪燃焼に役立つハズ!

食事制限のダイエットはキツク続きませんが、適度な運動を加えることによってリバウンド知らず!
毎日、キリキリとストレスを貯めこむより、スローペースでコツコツ続けることがリバンドしない秘訣ですよ♪

今度こそ、ダイエットを途中で挫折せず、リバウンドを繰り返さないカラダづくりをはじめてみませんか?

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