家で出来る簡単ダイエットの方法

ガマンするだけがダイエットじゃない!

簡単に家で出来るストレスフリーな方法だってあるんです~♪

クリスマス、忘年会、お正月。楽しかった暴飲暴食の日々で、いつのまにかついてしまった贅肉たち。

『あぁ、今年もやってしまった。。』と、後悔しているのは、私だけじゃないですよね~?

もうこうなったら!

即効ダイエット指令を発動して、余分な脂肪とサヨナラしなくっちゃ!
でもでも。。大好きなお菓子をガマンしたり、友達からのゴハンのお誘いを断ったり。

ダイエット中って、なにかと『我慢』の2文字がつきまといがち。

今まで、好きだったモノをゼロにするのは至難の業ですよね?

ストレスも溜まって、いつのかにかダイエットも挫折していたり。。

ダイエット中の女性の画像

そこで!

できるだけお気軽に、そして簡単にできちゃう♪

家で出来るダイエット方法』をご紹介いたします!

今年こそは、無理して痩せるダイエット方法から、簡単に楽して痩せれる方法にチェンジして!

より効率的に、やる気をアップさせてダイエットを楽しく頑張っちゃいましょ~!

無理な制限はリバウンドの原因に

ダイエットに一番近道なのが、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとるコトです。

でも、カロリー計算って良くわからないし面倒ですよね?

そんな時は、食べる時間を工夫すると良いですよ。

たとえば、甘いものや、油の多いモノ、炭水化物の多い食事は午後3時までに。

炭水化物が多い麺類や丼ものなどは、朝やお昼ゴハンに食べて、晩ゴハンは主食を減らして、野菜中心のおかずを多めにしたり。

食事制限の画像

1日の摂取カロリーを分けて摂ると、インシュリンの分泌を抑えられ、脂肪のつきにくい体質へと変化していきます!

大好きなものをガマンしないで、食べる時間をちょこっとズラすだけなんて。ダイエッターさんにとって、かなり嬉しいですよね~♪

ダイエットのポイント1の画像食べる時間

  • 甘いものや、油の多いもの、炭水化物の多い食事は午後3時までに
  • 野菜など食物繊維を先に食べて、クッション役にするのもオススメ!

ポイントは、食べる量を減らすより、食べ方や時間を工夫するですよっ。

お腹のプヨプヨ、贅肉を増やさないコツ

脂肪を蓄えない食べ方は、血糖値をあげないコト

余分なエネルギーを脂肪として蓄えるインシュリンというホルモンを分泌させないことが大切です!

血糖値を急激に上げる食べ物はコチラ!

ダイエットのポイント2の画像血糖値を上げる食べモノ

  • ドーナツなどの揚げた炭水化物
  • 脂肪分の高いアイスクリーム
  • すき焼きなどの砂糖がたくさん入っている料理

血糖値の画像

お砂糖と油が要注意なんですね。

とくに、砂糖と油を一緒に食べると、血糖値を急激に上げる原因に。

血糖値が上がるとインシュリンが大量に分泌されるので、食べたモノが即脂肪として蓄えるえてしまって、いつまでたっても痩せれない原因に。

食事の最初に食べるのではなく、野菜や食物繊維などを食べてから、食事の途中や最後の方に食べるのがポイント。

食べる順番が大切ですよっ!。

これだけで、グッと脂肪率を押さえるコトことができますよっ!

インシュリンの画像

ダイエットのポイント3の画像食べる順番と食べ合わせ

  • 血糖値を急激に上げるのは、油と炭水化物や砂糖の組み合わせ!
  • 油物は、食事の最初ではなく中盤か後半にすること!
  • スナック菓子やアイスクリームは控えめに!

また、海藻類やきのこ類、緑黄色野菜などには、食物繊維がたっぷり含まれています!

食物繊維をとるとインシュリンの分泌が抑えられ、脂肪を蓄えにくいカラダにしてくれるのでオススメです。

食べない系ダイエットがNGなワケ

早く結果が欲しくて、食事の量を大幅にカットしたり、ダイエットにありがちなキツイ食事制限など!

炭水化物抜きや、食べない系ダイエットは、急激に痩せても長続きしません。

むしろ食事制限をすると代謝が落ちて逆効果!

間違ったダイエット方法で、痩せにくい体質になっちゃうのですよ。

食べないダイエットの画像

バランスのよい食事を3食とるようにすると、自然とたんぱく質、ビタミン、ミネラルを取ることができます。

これらは、脂肪燃焼を促進してくれる上、代謝をあげダイエットに効果大!

また、糖質・タンパク質・脂質のバランスを取る事で満腹感も続きます。

キチンとした食生活は、空腹感を抑えてダイエットできちゃえるのですね~♪

ダイエットのポイント4の画像食事制限はNG

  • バランスの良い食事こそが、美しく痩せやすいカラダの源♪
  • ダイエット中は、お腹を減らしすぎないこと!
    キチンと食べることによって、脂肪も燃えて代謝もアップしましょ♪

ダイエットの基本

お正月は、とにかくダラダラと1日中食べ過ぎがち。

次から次へと出されるご馳走に、あんまりお腹も減ってないのに、ついつい食べすぎちゃいますよね?

1日3食バランスよく食べるのが基本ですが、前の晩に食べすぎちゃって、今はお腹が減っていないかも?

なんて時は、無理に食事をしないで、野菜ジュースなどの水分だけにしたり。

前日が脂っぽい食事であれば、昼食はシンプルなソバやうどんなど油分の少ない軽食にするなど。

その時のお腹の減り具合によって、食事の内容を合わせるコトがポイントです。

お腹が減ってないのに、お昼がきたから食べる。。

では、胃の中が常に満腹状態になり、胃が正常な判断ができなくなり、食べる量が増えていく原因にも!

また、常にお腹の中に食べ物がある状態は、1日中に脂肪へと変えていき、食べ物のカスが溜まり、結果、便秘や肌荒れの元にもなります。

特に『ながら食いは』危険ですので、しっかり胃の空腹感を感じてから食べるようにクセをつけましょう!

水分は脂肪を燃焼する時に必要なので、とにかくしっかりと、水分補給をしましょうね♪

ダイエットのポイント5の画像水分補給

  • コップ1杯のお水が、脂肪燃焼にお役立ち!

水分補給の画像

お正月太りのまとめ!

ではでは、お正月太りの解消をまとめてみると。。

  • おやつや、油モノ、炭水化物の多い食事は午後3時までに食べるコト。
  • コップ1杯のお水が、脂肪燃焼にお役立ち!
  • 油・砂糖・炭水化物の組み合わせを、なるべく避ける。
  • 油物は、食事の最初ではなく中盤~後半に食べましょう。
  • 野菜など食物繊維を先に食べて、血糖値をあげないように。
  • 無理な食事制限はリバウンドの原因
  • ダイエット中は、お腹を減らしすぎないコト

まとめの画像

お正月のクセを早く抜いて、いつもの食生活に戻すだけ

これだけでも、数日にカラダはグッと変化してきます。

お正月のちょい太りリセットして、今年こそ本気モードでダイエットを成功させて。

自慢できるカラダをゲットしましょ♪

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