半身浴がオススメなのは、

• 肺や心臓などに負担をかけず、ゆっくり入れる
• カラダの芯から温まり、たっぷりの汗がでる
• リラックス＆リフレッシュ効果

いつものお風呂より長くお湯につかれるので、さらに、血行と新陳代謝がアップしやすいんですよ～♪

しかも！ゴハンを我慢したり、激しい運動をしないですむので、ダイエットにありがちな、ストレスが溜まらないところもポイントです♪

忙しいからといって湯船に入らず、ついついシャワーだけで過ごしちゃうのは、もったいないですよね？

基本的な半身浴のやり方は、

• お湯の温度は、38～40℃のぬるいお湯
• みぞおち辺りから下だけをお湯につかる
• 入浴時間は２０分以上、ゆっくりと入る

ポイントは、汗がでるまで入るじっくりと入ることです。

15分くらいすると、だんだんカラダの芯から温まってきて、じんわりと汗が出てきますよ～。

また、その日の体調や季節にもよるので、

■ 夏場
のぼせそうな時は、お風呂の窓を少しあけておく

■ 冬場
シャワーからお湯を出して、先に浴室をあたためておく

などなど、自分が「心地よいな」と感じる方法で試してみてくださいねっ♪

基本の半身浴をすることで、血行がよくなり新陳代謝も上がりダイエットにかなり効果的です。

さらにさらに！ダイエット効果を上げたいときは、

• お風呂前に簡単なストレッチをする
• お湯の中で、気になる部分をマッサージ
• こまめに水分補給をする
• お風呂上りに、ゆっくりとストレッチをする

上記の４点を追加してみたください！

特に、お湯の中でのマッサージはオススメです。

水の浮力や抵抗が加わり、簡単なマッサージでも、代謝や脂肪燃焼の効率がかなりアップしますよ～♪

■　半身浴をはじめたけど、上半身がちょっぴり寒いかも？

最初は肩にお湯をかけたり、タオルなどを肩にかけて入浴したりすると、肌寒くなくていいですよ。
シャワーを出して、浴室内を温めておくのもオススメです。

■　２０分以上もお湯につかるのは、ちょっと退屈かも？

お気に入りの音楽をかけたり、雑誌や本を読んでみてはいかがでしょうか？
本を読む時は、お風呂のフタを半分しめると、手も本も濡れずに楽しめますよ～♪

半身浴中は、たっぷりの汗と老廃物がでる上に、毛穴もしっかりと開くのでスキンケアに効果的！
顔のパックや髪のトリートメントをしたり、皮膚も柔らかくなっているので、爪や甘皮のお手入れなどしてはいかがでしょうか。

■　半身浴はいつしたらいいの？

食後すぐはＮＧです！カラダが温まる、胃の中がキチンと消化されにくいので避けてくださいねっ！

しっかり基本を押さえて半身浴をすると、湯冷めしにくく、夜もぐっすり眠れますよ～♪

リラックス＆リフレッシュしながらできる半身浴って、とっても楽ちんで魅力的なダイエット方法だと思いませんか？

今日から半身浴をはじめて、カラダの中から美肌＆ダイエットをお楽しみくださいね～♪